京东 11.11 红包
晨跑打卡，距离10公里，配速4.31，步频183，步幅121，心率161。
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晨跑打卡。距离8.09，配速4.29，步频183，步幅122，心率148。早上就阳光暴晒…
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哈马中签了～期待有自己满意的首马成绩晨跑打卡，距离10公里，配速4.34，步频183，步幅120，心率176（莫名其妙的高）
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晨跑打卡。距离5.59，配速4.22，步频180，步幅127，心率165。减少距离，跑休几天。
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晨跑打卡，距离5.66，配速4.19，步频180，步幅128，心率156。逐渐恢复状态
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晨跑十公里，刷点跑量，实在跑不动了
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.13，步幅134，步频177，心率157。挑战五公里进20失败，明天继续～
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晨跑打卡：距离5.72，配速4.15，步频181，步幅130，心率142。月底了，给自己减点量😄
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晨跑打卡。距离8.14，配速4.21，步频178，步幅129，心率145。
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晨跑打卡。距离8公里，配速4.29，步频182，步幅123，心率137。
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.08，步频167，步幅144，心率152。挑战五公里进20失败，明天继续
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晨跑打卡，距离15.4公里，配速4.36，步频183，步幅118，心率142。有氧跑也不轻松，开始有点担心哈马能不能跑完了，估计得跑跑走走
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晨跑打卡，距离2.93，配速4.11，步频178，步幅134。跑步中下雨了，明天继续
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跑步会上瘾～
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.12，步频181，步幅131，心率139。挑战五公里进20失败，下周继续，周末跑两个十公里体会到香蕉配浓茶的威力，拉虚脱了
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晨跑打卡，距离6.02，配速4.35，步频178，步幅122，心率150。状态还行，开始打卡～
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晨跑打卡，距离7.52，配速4.24，心率151。
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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哈马总结首马有点遗憾，没进4官方成绩4:08:20配速5.50，步频163，步幅105，心率144还是只适合半马，全马有点力不从心
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晨跑打卡，距离8.02，配速4.15，步频172，步幅136，心率179。可能昨天鞋带太紧，今天脚背疼😫浪费好天气
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晨跑打卡，距离:5.02，配速4.09，步频180，步幅134，心率170。跑的时候没感觉，莫名的心率就很高…
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马拉松配速跑
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晨跑十二公里
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小幅PB，恢复到去年的状态了～
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晨跑打卡，距离10.02，配速4.21，步频184，步幅125，心率138有氧跑，出汗还是太多
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晨跑打卡，距离6.07，配速4.18，步频175，步幅133，心率153。体感五度，感觉像是冬天
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晨跑打卡，距离8公里，配速4.35，步幅119，步频182，心率145。汗如雨下，真是一点不夸张…
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有点疲倦，明显感觉迈不动腿
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五一的第一个十公里～
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晨跑打卡，距离5.67，配速4.17，步频175，步幅133，心率146。明天开始继续挑战五公里进20。对没有天赋的我来说五公里进20真是太难了…
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晨跑打卡，距离5.04，配速4.23，步频178，步幅128，心率150。系统有问题，凌晨被叫醒，苦逼程序猿…
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晨跑七公里打卡～
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晨跑七公里
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晨跑打卡，天热也坚持
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还没跑心率就150多，不是表有问题，就是人有问题…
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周跑量60
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又是心率爆表的一天…
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.14，步频179，步幅132，心率156。挑战五公里进20失败，状态越来越差…明天继续
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六月再见，七月你好～继续努力让运动变成习惯
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晨跑打卡，距离5.21，配速4.16，步频173，步幅135，心率140。周末有点累明天继续挑战五公里进20
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晨跑八公里打卡