京东 11.11 红包
[P2W1D3]综合有氧10k。 #2028全马破三 #AM55 PLAN
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[P2W1D2]乳酸阈跑崩，来日方长。#2028全马破三 #AM55 PLAN
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[P2W6D3]综合有氧13k，完成10k。 #2028全马破三 #AM55PLAN
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180步频40分钟超带感觉音乐（音乐+节拍器）
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[P2W5D1]乳酸阈8k，完成5.5k。#2028全马破三 #AM55PLAN
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[P2W5D2] 20230812慢摇26k。#AM55PLAN #2028全马破三
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[P2W1D1]恢复跑6km。 #2028全马破三 #AM55 PLAN
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[P2W9D4]乳酸域2*19min&有氧10k。#2028全马破三
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[P2W2D4]GA8k+MP13k。凑个半马。#AM55PLAN #2028全马破三
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[P2W10D1]间歇5x800m@5k pace #2028全马破三
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[P2W10D2]轻松跑14k。 #2028全马破三
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[P2W9D3]轻松跑9K。#2028全马破三
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[P2W0D3]综合有氧11K+冲坡8组。#AM55 PLAN #2028全马破三
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[P2W4D4]康保半马慢摇(3min有惊喜）。#2028全马破三 #AM55PLAN
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[P2W6D1]综合有氧12k+6短冲。＃2028全马破三 #AM55PLAN
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[P2W7D2]LR25km。抄小道的伪二环。#2028全马破三 #AM55PLAN
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[P2W6D2]恢复跑8km。＃2028全马破三 ＃AM55PLAN
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[P2W0D2]恢复跑8km。#AM55 PLAN #2028全马破三
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[P2W9D2]3x3组15秒短冲，完成10组。#2028全马破三
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[P2W2D2]综合有氧16k，短冲和力量又偷懒了。#AM55PLAN #2028全马破三
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[P2W7D1]轻松跑15k。＃2028全马破三
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[P1W10D1]E区50min。 #2028全马破三
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[P2W4D1]综合有氧13K，跑在北方明珠。#2028全马破三 #AM55PLAN
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[P2W2D1] 午奔。低情商：早上起晚了。高情商：热适应训练。#AM55PLAN #2028全马破三
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[P2W8D2]恢复跑5k。＃2028全马破三
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[P2W1D4]LSD长距离跑19k。 #AM55PLAN #2028全马破三
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[P1W10D2]25min@E+30min@M(谁能告诉我这么记对不对） #2028全马破三
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凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
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[P2W4D2]恢复跑8k。聊聊我理解的严肃跑者。#2028全马破三 #AM55PLAN
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[P1W10D3]乳酸阈值测试。 #2028全马破三
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[P1W7D3]轻松跑6k。 #2028全马破三
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[P1W12D4]恢复跑10k。#2028全马破三
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[P2W3D2]乳酸阈6k午奔。#AM55PLAN #2028全马破三
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[跑马理论课01]手抄（碰瓷）大神@山雨小月 330课表 #2028全马破三
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[P2W11D1]恢复跑11k，完成9k。 #2028全马破三
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[P2W11D2]乳酸阈11k。#2028全马破三
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[P1W6D4]LSD21km，#2028全马破三
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[P1W6D2]230516，渐速跑10min@450，强度未完成。人生第一次体重焦虑，第一天主动减肥。#2028全马破三
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[P2W4D3]综合有氧16k。跑在大连第三天。#AM55PLAN 2028全马破三
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[P2W0D0]综合有氧6km。 #2028全马破三
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[P1W4D3]重复大步跑，短冲10组。#2028全马破三