有氧长距离，105分钟，配速452，心率158，能力值降0.1。
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超慢跑一小时，配速610，心率129，能力值又涨0.1，害怕。
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有氧慢跑1小时，配速515，心率146，能力值又涨了，害怕。
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操场有氧慢跑1小时，配速527，心率137，感觉腿软，按腿直接属于是放上去就痛。
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操场10公里节奏跑，配速419，心率169，状态一般。第一次步频下到了177，感觉挺离谱的，难道是操场人多了，步子迈不出来。
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节奏跑10k，配速406，心率187，跑的时候感觉自己人快麻了。
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高驰的心率表带果然有大问题，520配速心率能到179，510配速155，这是什么东西。
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强风吹拂的操场，节奏跑10k39分钟，配速355，我感觉我人已经被淦麻了，状态不好，前5公里真不想跑，后面硬顶下来才好一点。休息两天
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有氧慢跑65分钟，配速605，心率132。
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有氧慢跑105分钟，配速459，心率159。
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有氧渐进跑1小时，配速441，心率160。
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强风吹拂的操场，强度阈值跑，10公里，40分钟，400配速，心率184，白天34°的温度实在是太热了。
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有氧慢跑1小时，配速449，心率150，我又进步啦。
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有氧75分钟，15公里，心率159，配速452+昨天力量训练。
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练就有效，1小时有氧，500配速心率143，进步啦。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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有氧慢跑1小时，配速615，心率132，爬升117m。
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一个有氧慢跑10k，被淦成了一个强度+间歇，心率起飞203，我人已经晕了，腿软，明天应该是一瘸一拐了。
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夏日一月训练计划，入伏，1小时慢跑，12.6k，配速445，心率170，状态可以。
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有氧慢跑1小时，配速505，心率149，降温以后，心率明显变化。
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节奏跑10k，配速404，心率176，有起伏的路，差点给我送走了。
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晨跑有氧长距离慢跑，24k，5分配，状态挺好的，就是有点软。跑完能力值还下降了1，早知道最后就直接冲。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑30分钟+力量训练，配速520，心率149。
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校运会因疫情延期，恢复训练，有氧1小时，配速445，心率161。
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强度课，15k，配速355，心率186。
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强风吹拂的10k，用时37:30，配速345，心率183。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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操场有氧40分钟，配速507，心率142，感觉状态一般，最后400米70s。
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夏日一月训练计划，操场有氧慢跑1小时，好久没有感受到跑到最后很轻松的感觉了。
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有氧慢跑一小时，配速503，心率150，冲刺400，用时68s。
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只要想跑，就可以一直跑下去。
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久违的长距离，慢跑2小时，配速558，心率146。
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一年前的今天，我五公里终于进了20分钟，今天的我好像进步了。
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有氧慢跑10公里，配速454，心率152，冲一个400，62s。
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华师高职操场，有氧慢跑8公里，配速513，心率143。
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原来这个账号是我自己的鸭，慢跑打卡，配速609，心率133。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率150。
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强风吹拂的操场，法特莱克跑1小时，3分钟快，2分钟慢，12组，配速431，心率172。
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410配速15公里，圆满完成，又是按照课表跑步的一天，开心。
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操场清晨有氧1小时，配速538，心率132，状态一般，温度适宜。
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今天强度课，1200+1000+400组合×2，400×2+200×2，未完成课表。