有氧慢跑1小时，配速449，心率150，我又进步啦。
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操场有氧慢跑1小时，配速527，心率137，感觉腿软，按腿直接属于是放上去就痛。
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练就有效，1小时有氧，500配速心率143，进步啦。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速526，心率148。
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操场有氧慢跑40分钟，配速450，心率152，状态一般。
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慢跑6k，配速527，心率155。力量训练，腿好软。
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有氧慢跑1小时，配速615，心率132，爬升117m。
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高驰的心率表带果然有大问题，520配速心率能到179，510配速155，这是什么东西。
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有氧慢跑1小时，配速515，心率146，能力值又涨了，害怕。
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超慢跑一小时，配速610，心率129，能力值又涨0.1，害怕。
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夏日一月训练计划，入伏，1小时慢跑，12.6k，配速445，心率170，状态可以。
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慢跑40分钟，配速440，心率157，1个小时力量训练，腿软。
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有氧慢跑30分钟，配速544，心率140，事情太多，累到了。
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操场有氧慢跑1小时，放松跑，状态一般。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率135，踩腿放松。
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操场10公里节奏跑，配速419，心率169，状态一般。第一次步频下到了177，感觉挺离谱的，难道是操场人多了，步子迈不出来。
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今天慢跑6公里，配速543，心率140，做跑姿训练。
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有氧慢跑1小时，配速505，心率149，降温以后，心率明显变化。
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一年前的今天，我五公里终于进了20分钟，今天的我好像进步了。
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操场有氧慢跑1小时，5分配，心率158，热起来了，全身湿透，水雾笼罩，跟下雨一样的感觉，难受死了。
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第一次因为网名，遭受痛击，看来我这个水平还是太垃圾了
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清晨有氧慢跑1小时，顶着太阳跑，晒的不行。
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1小时有氧慢跑，感觉有丢丢累，多放松吧。
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操场超慢跑有氧30分钟，30分钟力量训练。
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晨跑有氧慢跑1小时，环校2圈，全程闭嘴，心率139，配速543。今天也是人多的一次，加油加油加油。
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300米操场的300×55s×10间歇，累死了。
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周末有氧长距离，半马143，配速453，心率156。
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强风吹拂的操场，强度阈值跑，10公里，40分钟，400配速，心率184，白天34°的温度实在是太热了。
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幸运的进入高百总决赛，让我们一起加油吧！
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有氧慢跑，150心率500配速，感觉状态好起来了。
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有氧渐进跑1小时，配速441，心率160。
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操场有氧慢跑，节奏拉满，后面不看手表，430的速度刚刚好，终于跑了一次有感觉的有氧。最后冲个200放个腿🦵🦵🦵🦵🦵
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操场有氧慢跑，5.20公里，520配速，心率141。
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慢跑4k，刺激两个400。
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强风吹拂的操场有氧慢跑1小时，状态不佳，300冲刺46秒。
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本学期最后一次长距离，2小时东湖26k有氧，配速435，心率160，状态良好（除了有点饿）。
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节奏跑10k，用时38:16，配速350，心率183。
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操场有氧一小时，全程闭嘴跑，154心率，状态良好，最后十几分钟想上厕所，不得不放慢脚步。
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操场节奏跑10k，配速411，心率最后两公里爆掉了，大热天，腿软，抬不动腿。内附体院大佬的弯道进直道冲刺。
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周跑量，107k，周一有氧慢跑1小时，12k，气温适宜，感觉好。
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华师高职操场，有氧慢跑8公里，配速513，心率143。