京东 11.11 红包
夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率150。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，配速724，最大心率竟然有152。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速533，心率154。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速526，心率148。
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夏日一月训练计划，有氧30分钟+力量训练，配速448，心率166
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夏日一月训练计划，最后一节长距离，慢跑100分钟，配速600，心率159。
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夏日一月训练计划，强度课:1.2k×5×420s，注意预防热射病，及时补水。
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夏日一月训练计划，周末长距离，12k+12k，好久没跑长的了，好累。
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慢跑40分钟，配速440，心率157，1个小时力量训练，腿软。
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清晨慢跑40分钟+力量训练，配速548，心率139。
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夏日一月训练计划，8×400×75s，休息60s，2×200×30s，强度太大，预期计划未完成。
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清晨操场有氧慢跑5k，配速514，心率133，感觉还行，跑了一个65s的400。
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夏日一月训练计划，强度课:400×8×75s×90s间歇，400米66s，200米28s。
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慢跑4k，刺激两个400。
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一个有氧慢跑10k，被淦成了一个强度+间歇，心率起飞203，我人已经晕了，腿软，明天应该是一瘸一拐了。
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夏日一月训练计划，入伏，1小时慢跑，12.6k，配速445，心率170，状态可以。
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有氧慢跑1小时，配速505，心率149，降温以后，心率明显变化。
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有氧慢跑8km+少量力量训练，配速504，心率154。
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降温下雨，有氧渐进跑，配速418，心率159，力量训练腿发软。
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夏日一月训练计划，周末学校操场50圈，长距离20k，配速502，心率163。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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晨跑有氧慢跑1小时，环校2圈，全程闭嘴，心率139，配速543。今天也是人多的一次，加油加油加油。
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超慢跑一小时，配速610，心率129，能力值又涨0.1，害怕。
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操场有氧一小时，全程闭嘴跑，154心率，状态良好，最后十几分钟想上厕所，不得不放慢脚步。
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好想再回到那个盛夏，被大家带着跑的时候。
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操场有氧慢跑，5.20公里，520配速，心率141。
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操场有氧慢跑40分钟，状态不佳。补上昨天800间歇的图。
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返校两周计划，1小时有氧，12k，全程闭嘴跑，500配速，163心率。
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我的PB2也是一员老将了，等她光荣退役吧。
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有氧慢跑一小时，配速503，心率150，冲刺400，用时68s。
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你跑多少，数据会告诉你答案。返校两周训练，开始。
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有氧渐进跑1小时，配速441，心率160。
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校运会因疫情延期，恢复训练，有氧1小时，配速445，心率161。
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有氧75分钟，15公里，心率159，配速452+昨天力量训练。
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操场有氧慢跑1小时13.14k，配速444，心率155，感觉状态良好。
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强风吹拂的操场训练，强度课表321，我跑崩了。
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2022年第一跑，晨跑，心率146，状态及其离谱。
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今天强度课，1200+1000+400组合×2，400×2+200×2，未完成课表。
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这才叫跑步节奏，稳的一。
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操场有氧1小时，配速509，心率150。跑完放松400，72s，感觉还行。期待艳阳天，雨霁山樱红欲烂。
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强风吹拂的10k，用时37:30，配速345，心率183。