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20 分钟无跳跃全身 HIIT - 初学者低强度家庭锻炼
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30 分钟杀手全身训练(带负重)- 无跳跃,含热身+拉伸
35分钟在家普拉提上半身、手臂、核心和腹肌,重点提升姿势 无重复
两首5遍连跳,不跑不跳+拉伸!暴汗瘦全身!
20分钟居家普拉提|深核和臀部焦点|没有重复|没有设备
45 分钟低强度全身锻炼(普拉提环练习减肥、塑形身体 + 腹肌脂肪)
30 分钟 🔥 腿部 + 臀部燃烧 🔥 迷你弹力带锻炼 在家锻炼臀部
20 分钟脂肪杀手 Tabata HIIT 有氧运动全身在家里
60 分钟脂肪杀手全身 Tabata 锻炼(增强力量、增强肌肉、减掉脂肪 + 腹肌)
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60 分钟脂肪杀手全身 HIIT 锻炼 + ABS [ 在家有氧减脂挑战 ]
30 分钟高强度 HIIT 锻炼,包括举重/全身塑形、减肥 + 腹肌训练
50 分钟全身HIIT 锻炼 强烈的脂肪燃烧
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45分钟适合初学者的全身HIIT家庭锻炼-无重复 无器械
10分钟腹肌 + 核心锻炼
45 分钟高强度站立有氧运动 HIIT 锻炼 - 全身、无器械、无重复
20 分钟有氧运动 HIIT 锻炼 - 全站立 - 全身、无器械、无重复
适合初学者的 25 分钟全身 HIIT - 无器械 - 无需重复家庭锻炼
30分钟全身燃脂 居家全身塑型 减脂 ,搭配小哑铃
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20 分钟有氧高强度间歇训练 - 全站立 - 全身、无器械、无重复
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60分钟杀手级燃脂HIIT - 燃烧卡路里 - 居家版
30 分钟无跳跃有氧运动和力量锻炼 - 无重复、低影响
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