35 分钟在家普拉提 |腹肌、大腿内侧和臀肌重点|无重复
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30 分钟在家全身普拉提锻炼// 激烈，全垫上（无器械）
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40分钟超级强度HIIT锻炼+腹肌训练-瘦全身、无重复、无器械，居家
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |影响低
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