Day 3 暂停深蹲+暂停卧推（惨不忍睹
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W1D2: 无腿暂停卧推
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C1W10D1 低杠深蹲&节奏卧推 一暂停就抬臀T T
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W2D1 高杠深蹲
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周期结束！S-110, B-52.5,D-135,T-297.5 硬拉140没起来真的很沮丧
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W4D3 暂停低杠深蹲&暂停卧推 Feel soooooooooo good! 第一次正真感受到了好几个技术动作要点 变好的感觉真棒啊 就是最近小伤不断…
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Week3 Day2 深蹲110kg大成功！幅度OK！100kg 3*3做的也不错。Spoto卧推47.5kg 也比较顺利，希望这个周期卧推目标可以顺利达成
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W3D4 慢离心硬拉 & 暂停窄推。昨晚没睡几个小时，脑子困成浆糊。神经募集能力为零。又是惨不忍睹的一次训练
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C1W8D4 暂停硬拉&窄距卧推 Top组双双失败 .…………………………………………………………………………………
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C1W13D2 赛推 穿牛仔裤训练还是第一次… 还好减载lol
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Week3 Day3 暂停硬拉 继续提升技巧；卧推PR52.5 上个周期失败了好几次，这个周期感觉没啥问题了！双杠臂屈伸还是一如既往的烂……..
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Week3 Day4 硬拉PR 135达成！对比一个月前，锁定流畅许多！wow~~~ 后续120 2*3做到快晕过去了…哈哈 暂停卧推42.5kg 4*4 没拍
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休假前最后一个深蹲日 PR110达成，Sky high! but it is ok!!!
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C1W12D4 相扑硬拉&窄距卧推 这次125终于起了………………….
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加练：矫正深蹲动作 伸髋！伸膝！伸踝！！！禁预屈髋
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周期末端，腰臀肌肉真的疲劳.. 高杠100kg蹲不了第二个.. 表演一个不太合格的逃杠
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C1W6D1 低杠深蹲。在保持足弓和重心的前提下，加宽了站距，但怎么感觉有点骨盆眨眼… 找到最适合自己的动作模式 是真的难
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C1W9D1 低杠暂停蹲&tempo卧推。深蹲架和杠铃全是铁锈，天气太热套膝穿不上，股四快抽筋了… 条件过于艰苦，但我还是顽强地练完了整个计划！给我鼓掌！
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C1W7D2 暂停硬拉&无腿卧推 状态很好，推拉都比平常要轻松。不用管腿的卧推太爽了～
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C1W5D4 慢离心硬拉&窄距卧推 硬拉保持足弓和重心；新的卧推模式在卧推和两个变式中都感觉良好。希望后续重量上去后，也能保持…
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相隔整一个月，两次蹲110kg对比。蹲幅明显提升啦
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W3D3 暂停深蹲 & 暂停卧推 感觉不错！只是73kg举重看得我心碎 legends never die
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W4D4 相扑硬拉&窄距卧推 终于到本周期最后一个训练日！明天开始新周期～
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Week4 Day2 深蹲PR115完成，幅度差一些。这个周期卧推很稳定。三项总重量超过300了！！！
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C1W11D4 垃圾硬拉&窄距卧推 硬拉退化成原始人了
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C1W11D1 暂停深蹲&节奏卧推 小伙伴拿到英联邦卧推锦标赛冠军！大佬们和弱小的我
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C1W12D3 节奏深蹲&暂停卧推 唯一要做的事儿：多蹲多推多拉！
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Week 1 Day 4 调整了启动流程和姿势之后感觉好多了～ 期待这个周期末
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Week 1 Day 3 慢离心硬拉 寻找合适的臀位.，卧推起桥似乎有进步
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硬拉PR135达成！过程有多难，成功就有多快乐!!!
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C1W7D4 慢离心硬拉&窄距卧推 两个月没拉125kg，害怕的不行！卧推起桥脚进的更深，失去知觉的下半身终于回来了些！本周期最后一个死亡周，我来了！！！
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Week3 Day1 暂停深蹲 90kg4*4，卧推45kg 3*5 这个周期要不要做五个星期…
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W1D4 硬拉&卧推 找到一点儿卧推肩胛的感觉
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C1W12D1 低杠深蹲&节奏卧推 深蹲Top组出杠摇摇晃晃 持续改善屈髋
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C1W5D1 低杠深蹲。新周期开启～ 跟新的装备磨合磨合… 腰带调太紧了，吸不进去多少气.. 套膝直接擦破皮小腿皮.. 得痛一阵子了T T
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Week 1 Day 2 深蹲忘了戴腰带
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C1W5D2 暂停硬拉&无腿暂停卧推 硬拉不够稳，重心似乎有一点偏前；卧推教练大改了一下，做到最后一组 感觉渐渐好起来了！希望重量上去后也能保持住。加油！
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C1W7D1 低杠深蹲 95kg 1*6。害怕的不行，结果还是完成了！试图加快建设，结果蹲的着急忙慌的… 细节上瑕疵很多.. 多蹲！多优化！
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深蹲107.5*1 和 完全变形的shitty双杠臂屈伸… I’m getting there!!!
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本周体重82，蹲235，推155，拉225
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休假后第一次训练，无装蹲点轻松的