C1W13D2 赛推 穿牛仔裤训练还是第一次… 还好减载lol
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C1W13D4 硬拉&无腿卧推 试了新的无腿，竖脊肌推到快抽筋了…
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C1W14D4 相扑硬拉&无腿卧推 硬拉才做到120 就开始害怕了…… 希望能找到解决问题的方案
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C1W11D4 垃圾硬拉&窄距卧推 硬拉退化成原始人了
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C1W12D4 相扑硬拉&窄距卧推 这次125终于起了………………….
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W3D4 慢离心硬拉 & 暂停窄推。昨晚没睡几个小时，脑子困成浆糊。神经募集能力为零。又是惨不忍睹的一次训练
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C1W14D2 赛推～ 总算可以轻轻松松推起50了 期待一下吧！
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C1W12D2 节奏硬拉&无腿卧推 久违的PR，珍惜搭子 练一天少一天
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W2D1 高杠深蹲
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C1W7D4 慢离心硬拉&窄距卧推 两个月没拉125kg，害怕的不行！卧推起桥脚进的更深，失去知觉的下半身终于回来了些！本周期最后一个死亡周，我来了！！！
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W1D1 S: 60*1*7, 55*2*7
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W4D3 暂停低杠深蹲&暂停卧推 Feel soooooooooo good! 第一次正真感受到了好几个技术动作要点 变好的感觉真棒啊 就是最近小伤不断…
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C1W6D4 慢离心硬拉&窄距卧推。一直在找卧推的腿部发力..导致前几组推的非常不稳。 三项心理建设都不是一般的长。疑则不达，迟则生变… 加油吧！
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W1D4 硬拉&卧推 找到一点儿卧推肩胛的感觉
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硬拉PR135达成！过程有多难，成功就有多快乐!!!
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C1W9D4 硬拉&窄推 回休假结束回来第一次训(划)练(水) 身体还是僵硬哈哈
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C1W9D1 低杠暂停蹲&tempo卧推。深蹲架和杠铃全是铁锈，天气太热套膝穿不上，股四快抽筋了… 条件过于艰苦，但我还是顽强地练完了整个计划！给我鼓掌！
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Day 3 暂停深蹲+暂停卧推（惨不忍睹
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C1W7D3 暂停深蹲&暂停卧推。90kg 做得异常顺利！最近三项重量慢慢上来。许久不做，心里总是发毛哈哈 有腿卧推一如既往的烂，发不了力的双腿，我要你何用！
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C1W10D1 低杠深蹲&节奏卧推 一暂停就抬臀T T
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W1D2: 无腿暂停卧推
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Week 1 Day 3 慢离心硬拉 寻找合适的臀位.，卧推起桥似乎有进步
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C1W7D2 暂停硬拉&无腿卧推 状态很好，推拉都比平常要轻松。不用管腿的卧推太爽了～
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C1W6D3 暂停深蹲&暂停卧推。改回窄距了.. 蹲的相对稍微能看一点..？卧推乱七八糟，下半身没贡献就算了，还拖我后腿！！！
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C1W5D4 慢离心硬拉&窄距卧推 硬拉保持足弓和重心；新的卧推模式在卧推和两个变式中都感觉良好。希望后续重量上去后，也能保持…
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C1W5D3 低杠暂停深蹲&暂停卧推 深蹲调回窄距，可以感受到足弓承重，但是蹲幅有点不够了… 卧推继续小重量熟悉新的技术动作
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Week3 Day4 硬拉PR 135达成！对比一个月前，锁定流畅许多！wow~~~ 后续120 2*3做到快晕过去了…哈哈 暂停卧推42.5kg 4*4 没拍
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Week4 Day2 深蹲PR115完成，幅度差一些。这个周期卧推很稳定。三项总重量超过300了！！！
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Week2 Day4 硬拉125*1 做组的时候启动也要耐心，不然很容易变成腰拉… 卧推技术提高一丢丢
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C1W6D2 暂停硬拉&无腿暂停卧推。卧推有点儿渐入佳境的意思了～就是桥的质量稳定性还不够。 硬拉注意保持足弓！！！
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Week3 Day2 深蹲110kg大成功！幅度OK！100kg 3*3做的也不错。Spoto卧推47.5kg 也比较顺利，希望这个周期卧推目标可以顺利达成
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秋招季中的训练｜62kg理工科女博回归深蹲160卧推90+硬拉140+
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卧推 30 公斤，动作质量一坨答辩
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沉淀一下，140KG暂停推
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Week2 Day3 适应新的启动流程和姿势.. 卧推继续加强臀腿参与
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W3D1 高杠深蹲 骨盆眨眼似乎改善了很多！
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杠铃卧推 - 练胸最好的动作
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我朋友卧推200kg一点技术没有怎么办？
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相隔整一个月，两次蹲110kg对比。蹲幅明显提升啦
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卧推上斜卧推实力推三个一起练可以吗？
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C1W14D1 低杠深蹲&噩梦硬拉 深蹲慢慢在改善，硬拉状态一直低迷.. 竟然有更不想做硬拉的一天…