W16—1—引体向上，改善驼背和头前倾。
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引体来一组，改善驼背
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W16—4—俯卧撑100，一口气突破25个。
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W16—3—坚持俯卧撑：10*10。
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跑马准备之练腿—W01—自重深蹲25*3。（左肩甲上沿疼痛，休息一月多还未好，俯卧撑和引体向上无法安排）
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这个两边肩胛骨也差太多了，还有救吗？
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W15—1—引体来几组。
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高低肩改善效果
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慢跑养成计划收关有氧跑。接下来开始爆肝腹肌计划。
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髂胫束摩擦综合症3个月6天，跑走结合。
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髂胫束摩擦综合症第第4个月了，还是没好转，臀中肌训练也没起到作用。
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W13—4—引体走起，挺起胸膛的开始。
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W9—6—每天40个俯卧撑：5公里慢跑
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W17—1—俯卧撑100，
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慢跑养成习惯——……
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把慢跑养成习惯，第90天。
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W7—5—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）增加背部训练，加入引体。
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W10—3—引体5+3，俯卧撑12*2+10+10+5
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W9—3—每天40个俯卧撑：5公里+10*5
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W8—5—每天40个俯卧撑（不限组数，贵在坚持）
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引体向上做10个什么水平？
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肩胛骨不稳定，力量要加强。
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W10—4—引体5+3+2，俯卧撑19+11*3，有氧慢跑3公里。
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养生跑5公里。
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W02—4—每日36个俯卧撑。（每周6天，不限组数）
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W15—4—不标准俯卧撑100个。
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W14—2—引体，挺起胸膛的开始。
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W14—1—挑战100个俯卧撑，还是得跪着干完。休息了4天并没有提升。
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W8—3—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）上斜方肌拉伤，引体暂停
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W9—4—每天40个俯卧撑：12*5+引体5 4 3
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W10—2—俯卧撑12*3+10，辅助引体5+3。这个俯卧撑标准？
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W13—1—挑战100个俯卧撑，20+20+20+20+20，跪着也要做完
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臀中肌训练：（30+30+30+30）x 5组
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W9—5—每天40个俯卧撑：12*5+引体5
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W4—2—没天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W8—4—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）
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W9—2—每天40个俯卧撑：10*4+跪姿俯卧撑+辅助引体
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髂胫束摩擦综合症63天，康复训练第16天，跑走结合5公里，还是感觉不舒服。
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W7—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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今日运动：有氧7公里+腹肌激活
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W8—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）