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W16—1—引体向上,改善驼背和头前倾。
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引体来一组,改善驼背
W16—4—俯卧撑100,一口气突破25个。
W16—3—坚持俯卧撑:10*10。
跑马准备之练腿—W01—自重深蹲25*3。(左肩甲上沿疼痛,休息一月多还未好,俯卧撑和引体向上无法安排)
这个两边肩胛骨也差太多了,还有救吗?
W15—1—引体来几组。
高低肩改善效果
慢跑养成计划收关有氧跑。接下来开始爆肝腹肌计划。
髂胫束摩擦综合症3个月6天,跑走结合。
髂胫束摩擦综合症第第4个月了,还是没好转,臀中肌训练也没起到作用。
W13—4—引体走起,挺起胸膛的开始。
W9—6—每天40个俯卧撑:5公里慢跑
W17—1—俯卧撑100,
慢跑养成习惯——……
把慢跑养成习惯,第90天。
W7—5—每天40个俯卧撑(每周6天,不限组数,贵在坚持)增加背部训练,加入引体。
W10—3—引体5+3,俯卧撑12*2+10+10+5
W9—3—每天40个俯卧撑:5公里+10*5
W8—5—每天40个俯卧撑(不限组数,贵在坚持)
引体向上做10个什么水平?
肩胛骨不稳定,力量要加强。
W10—4—引体5+3+2,俯卧撑19+11*3,有氧慢跑3公里。
养生跑5公里。
W02—4—每日36个俯卧撑。(每周6天,不限组数)
W15—4—不标准俯卧撑100个。
W14—2—引体,挺起胸膛的开始。
W14—1—挑战100个俯卧撑,还是得跪着干完。休息了4天并没有提升。
W8—3—每天40个俯卧撑(每周6天,不限组数,贵在坚持)上斜方肌拉伤,引体暂停
W9—4—每天40个俯卧撑:12*5+引体5 4 3
W10—2—俯卧撑12*3+10,辅助引体5+3。这个俯卧撑标准?
W13—1—挑战100个俯卧撑,20+20+20+20+20,跪着也要做完
臀中肌训练:(30+30+30+30)x 5组
W9—5—每天40个俯卧撑:12*5+引体5
W4—2—没天40个俯卧撑(每周6天,不限组数,贵在坚持)
W8—4—每天40个俯卧撑(每周六天,不限组数,贵在坚持)
W9—2—每天40个俯卧撑:10*4+跪姿俯卧撑+辅助引体
髂胫束摩擦综合症63天,康复训练第16天,跑走结合5公里,还是感觉不舒服。
W7—2—每天40个俯卧撑(每周6天,不限组数,贵在坚持)
今日运动:有氧7公里+腹肌激活
W8—1—每天40个俯卧撑(每周6天,不限组数,贵在坚持)