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10min正念冥想?平静头脑情绪 专注呼吸 减压缓解焦虑
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你留意到大脑里有个喋喋不休的声音吗? 我们经常会陷入思绪中,但当我们意识到真实的生活不在头脑中,而在当下真切发生的一切。 和呼吸连接是一个最简单但最有效回到当下的办法 ❶ 478呼吸法 吸气数到4,屏息数到7,呼气8倒数回1 ❷计数呼吸 吸气呼气数1,吸气呼气数2,数到10,再数回1 分心很正常,意识到时从1开始数 很感谢你和我一起练习冥想,也很期待听到你的感受和反馈,分享给更多需要安静下来的人? ——— BGM:Ambient-Kevin MacLeod
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