【Chalean Extreme burn+push阶段】本训练是针对女生的一套力量塑形课程，这套教程严格来说算是高级课程，在官网也是和P90X放在一个梯次的
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著名健身教练Billy，40分钟经典搏击操减脂塑形训练。有氧减脂塑形，适合有一定运动基础的姐妹们练习哦！
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【MIZI】全程站立！30分钟全身燃脂运动，无跳跃、下蹲，一周见效！
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自用|一周Heather Robertson训练（三）全程无深蹲高强度训练
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Olivia Lawson 40分钟无器械中等强度训练（适合姨妈期有运动习惯的）
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【Eleni Fit】30分钟普拉提，增力量提柔韧，燃脂塑形无重复，快来挑战！
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【自用无氧有氧一小时】帕梅拉半小时/上肢|腹部|臀部+Heather Robertson HIIT训练半小时。有氧无氧搭配，燃脂效果更棒棒！
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30分钟减脂有氧训练，提高心肺能力，瘦成一道闪电！
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著名健身教练Billy，45分钟强化减脂训练
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43分钟高强燃脂训练！全身都有锻炼到，燃脂效果很棒
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HR姐35分钟普拉提全身训练，相比较她之前的训练，这个应该算比较弱一点的训练啦，但是燃脂效果还是不低的
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自用生理期减脂|适合生理期减脂运动，如果生理期不舒服或者难受的姐妹躺着休息就好啦，没有感觉的姐妹可以做一做哦！
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韩国四小哥燃脂运动合集
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自用一小时燃脂训练|Heather Robertson30分钟腹部训练+30分钟HIIT训练
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40分钟有氧搏击燃脂训练，中途感觉不舒服一定要停下来休息！
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【话痨姐Rebecca Louise】这个姐话真的话很多，她的运动也是真的很有用，大部分是无氧塑形训练，可以在有氧运动之前选择她的几个视频来做。
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一小时无器械床上高效燃脂（自用）|无需任何器械，只需要一张床就可以做起来啦！
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瘦手臂合集|来自@自律打卡孙叨叨。将【韩国姐姐手臂拉伸】配合其中一个瘦手臂运动，惊奇效果坚持一段时间就可以看得到！
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【Eleni Fit】走路瘦身！30分钟高强度燃脂走训练，全身暴汗，趣味无重复，快来挑战！
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六天瘦身计划|适合大体重减肥的宝贝，轻柔，力量小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，有新旧两个版本，新版在旧版基础上增加了强度和一些新的动作，锻炼时间也加强
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自用|一小时全身训练。腹部+背部+腿部+臀部。主要锻炼腿部，瘦腿瘦腿瘦腿一定要瘦！！！
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【Eleni Fit】2024年9月健身计划-持续更新
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自用|适合姨妈期的运动合集|！！！前提是姨妈期身体没有任何不舒服！！！
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<帕梅拉45分钟高阶21.0>Day5. 10分钟早安唤醒训练+10分钟中等强度臀腿训练 +15分钟低冲击臀部训练+12分钟阻力带臀部训练
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【自用瘦腿训练】Heather Robertson瘦腿训练一小时。这个姐的运动虽然很累，但是中途会有十几秒的休息，消耗热量也不低，坚持下去一定会瘦，冲鸭！
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（有课表）21天瘦身塑形是针对女性的瘦身塑形课，仅仅需要21天固定练习，再配合饮食就可以达到显著效果，每天仅需30分钟，适合上班族，学生等时间紧张的人群。
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day3. 10分钟侧腰训练+10分钟瘦腰运动进阶版+12分钟快乐燃脂
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自用一周训练|腹部训练+全身HIIT（二）
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手臂操中白月光|HR姐手臂操|来自@卤水二妹姐
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自用Josh&Bamui Kpop减脂舞（一小时）
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<45分钟高阶21.0>Day1. 全身热身+15分钟高强度腹部训练 +10分钟卡路里杀手燃脂 +以下二选一12分钟快乐燃脂 +15分钟HIIT
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自用|一周Heather Robertson一小时超强燃脂HIIT训练（六）
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自用平台期|Heather Robertson一小时无器械。腹部+高强度上半身训练+拉伸。先做腹部可以很好的激活核心，在后续运动中可以使核心更好的收紧哦！
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一小时有氧操，超有用，坚持半个月就可以见效。
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冠军之心|适合男生，是健体大神瑞安·特里推出的一套7天训练课程，前5天细化的训练每个部位，最后一天会进行一次全身的巩固性训练，不仅增肌还能塑形，让身材更加完美。
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自用一小时训练（平台期）|T25腹部训练+Heather Robertson全身燃脂训练
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【Eleni Fit】极致翘臀！20分钟普拉提臀部塑形运动，告别扁平臀，塑造迷人曲线！
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自用keep|帕梅拉最火一周燃脂计划
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哑铃训练合集（摆脱拜拜肉、告别虎背熊腰）
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节后急救Tabata|有比较多跳的动作，强度比较大，有运动基础的姐妹跟紫裤子姐姐做，没运动基础的小白姐妹跟小黄鸡做，是简易版的！
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著名健身教练Billy，搏击操一小时燃脂塑形