（有课表）21天瘦身塑形是针对女性的瘦身塑形课，仅仅需要21天固定练习，再配合饮食就可以达到显著效果，每天仅需30分钟，适合上班族，学生等时间紧张的人群。
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【21天减肥计划】全身有氧塑形。要养成一个习惯需要21天，只有坚持下来，才能让你变美，身材变的更好哦！简介有课表，需要严格按照课表来哦！
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45分钟全身燃脂训练，适合有运动基础的人群
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比天鹅臂更好的瘦手臂训练|纤细手臂，改善不良姿势，缓解肩颈紧张！特别适合久坐体态不良人群！来自@自律打卡孙叨叨
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【自用超级减脂系列】（持续更新中）此系列视频教程，非常经典，适合大多数健身爱好者练习，P90X3是2013年出的，减脂效果超明显
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一小时有氧操，超有用，坚持半个月就可以见效。
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床上无器械一小时全身高效燃脂（自用）|不需要任何器械，只需要一张床就可以完成所有！更适合宿舍党！！！
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胸部合集（持更）|来自@自律打卡孙叨叨
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38分钟燃脂操，动起来
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著名健身教练Billy，30分钟高强度上下肢减脂训练
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【緩解便秘】超有效促进肠胃蠕动、帮助排毒的下腹部锻炼！每天睡前10分钟躺在床上就可以完成哦
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著名健身教练Billy，40分钟经典搏击操减脂塑形训练。有氧减脂塑形，适合有一定运动基础的姐妹们练习哦！
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【自用有氧无氧一小时】混搭燃脂又不腻。帕梅拉舞蹈热身有氧操+美丽芭蕾第三套+第四套+帕梅拉全身燃脂+Heather Robertson拉伸
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日本高人气健身博主11分钟地狱级必瘦减肥舞
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<帕梅拉30分钟进阶21.0>Day2. 15分钟全身强化训练+15分钟全身强化训练
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EVOLVE FITNESS 一小时训练合集（自用）|全部都无器械，是自重训练，燃卡高，新手或坚持不了高强度训练的姐妹们千万不要轻易做这个哦
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HR姐35分钟普拉提全身训练，相比较她之前的训练，这个应该算比较弱一点的训练啦，但是燃脂效果还是不低的
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gabby小姐姐极限翘臀运动|想正面看有曲线一定要去改善臀部凹陷！是一定要练的！这个时间比较短容易坚持
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六分钟瘦后背训练|这个训练能纤薄挺拔后背燃烧后背脂肪！
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【POPSUGAR】30分钟拉丁舞有氧训练，边跳边减脂
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自用每天一小时|无氧训练（臀部+腹部）+KPop减肥舞
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自用keep|帕梅拉最火一周燃脂计划
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30分钟有氧运动，锻炼身体的每一块肌肉的同时提高的心率，不需要任何设备还可以进行剧烈的卡路里燃烧
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三十分钟跳绳HIIT，燃烧500大卡，适合居家减肥，超推荐哦
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Sydney Cummings50分钟花式超强全身燃脂
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【Eleni Fit】燃脂塑形！30分钟瘦腰+翘臀训练，无跳跃不扰民！
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30分钟减脂训练，减全身脂肪，大基数也可以做的减脂训练哦
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一小时无器械床上高效燃脂（自用）|无需任何器械，只需要一张床就可以做起来啦！
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自用|蛙式拉伸十分钟，坚持不了十分钟，可以先练习一分钟呀
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四分钟马甲线运动|一共只有七个动作 没有很难的动作 但是做完腹部就能感到脂肪在燃烧
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30分钟核心强化燃脂训练
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自用|一周Heather Robertson一小时高强训练（四）|全程无深蹲无蹲起
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著名健身教练Billy全身燃脂训练，这个教练的操也超燃脂的！
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growinganna nasty[45分钟针对训练——腹部+臀部]
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【自用】日本去法令纹按摩 来源见水印
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30分钟嘻哈健身舞蹈锻炼
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油管超火博主somifit的小腿拉伸大法！这套运动对瘦小腿好有效果！！很好的锻炼到小腿的肌肉 大家运动完可以试试这个小腿拉伸 真的好舒服！！
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自用|仙女体态养成|找到好多效果明显的上半身训练视频剪到了一起。一个小时的体态训练，既可以养成仙女体态，还可以燃脂，两者合二为一，效果杠杠的！
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著名健身教练billy，哑铃搏击操减脂训练。没有哑铃的可以拿矿泉水瓶或者水杯就好啦！
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【超燃kpop减脂舞蹈串烧】油管超快乐舞蹈合集，真的强烈安利！
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Amy30分钟有氧燃脂搏击训练