京东 11.11 红包
德州计划W6D1:深蹲150 5、140 5*2，卧推107.5 5、102.5 5*2，硬拉160 3*3
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德州W2D3：深蹲150 4次，卧推107.5 4次，硬拉155 5次、185 1次。体重63公斤，7周内得减3公斤
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德州初级计划W7D1:深蹲150 5*3，卧推102.5 5*3
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德州中级计划W3D3:深蹲162.5公斤1次5组、卧推110 1次5组、硬拉180 1次3组
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德州初级计划W6D3：深蹲148.5 5×3、推举56 3×3、硬拉150 5×1
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德州初级计划W6D1:深蹲146 5×3，推举55 3×3，硬拉147.5 5×1
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德州初级计划W6D2:深蹲147.5 5*3，卧推100 5*3
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德州初级计划W1D3:深蹲115 5*3，推举45 5*3，硬拉125 5
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德州力训计划W7D1：深蹲152.5 5次、142.5 5*2，卧推110 4次、102.5 5*2，硬拉170 2*2
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德州中级计划W2D3:深蹲160公斤1次5组、卧推107.5 1次5组、硬拉177.5 1次3组
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赛前最后一次大容量训练，深蹲150 4、140 5*2，卧推110 4、102.5 5*2，硬拉170 2*2。低碳无力，半个月力量衰减2%
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德州中级计划W1D3：深蹲157.5 1次5组、卧推105 1次5组、硬拉175 1次3组
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德州计划W4D3:深蹲165公斤1次5组、卧推112.5 1次5组、硬拉182.5 1次3组
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深蹲140 6×3、硬拉140 5×3。上周五测完极限太疲劳，减载
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德州计划W1D3 高强度日：深蹲145 5次1组，卧推105 4次1组，硬拉150 5次1组
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140公斤高杆深蹲4次×5组
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德州初级计划W3D2：深蹲127.5 5*3，推举50 5*3，硬拉135 5
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德州初级计划W2D1：深蹲117.5 5*3，推举45 5*3，硬拉127.5 5
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昨天低杆深蹲完今天该去攀岩的，有事去不了只能硬着头皮练硬拉。相扑硬拉150公斤5*5，潘德雷划船70公斤6*3。最大短板是锁握，单次还行，多次数就忍受不了疼痛了
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德州初级计划W4D2:深蹲135 5*3、卧推92.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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德州初级计划W4D1：深蹲132.5 5*3，推举51 5*3，硬拉137.5 5
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传统硬拉130公斤 3*1、140公斤 3*1、150公斤 3*1，赤字硬拉100公斤 8*3，壶铃双手摆荡32公斤 10*4。今天少练点，为明天攀岩留点力
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德州初级计划W3D3:深蹲130 5*3、卧推90 5*3、壶铃摆 32 10*3
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本周主打看似进步实则陨落｜62kg女生深蹲172.5kg
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德州初级计划W3D1:深蹲125 5*3、卧推87.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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今天单位值班，练练硬拉。传统160、相扑170、单臂110
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泽奇深蹲120 5×2，传统硬拉150 5，相扑硬拉160 5。每周一次负重训练
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德州计划W3D1:深蹲137.5公斤5×5，卧推102.5 5×3，无腿卧推90 5×2。周末两天有氧，今天明显无力
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德州初级计划W1D1:深蹲 110 5*3，推举40 5*3，硬拉120 5。如果不戒酒不早睡，感觉48-72小时恢复不过来
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Smolove深蹲计划W1D3。回家探亲，难得找到一家位于居民楼26层有深蹲架的健身房
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健身房办的5年卡，5个月去一次，极不适应，亏的慌。德州W4D3:深蹲155 1次5组，卧推110 1次5组，硬拉170 1次3组
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测试极限：深蹲175公斤、卧推120公斤，准备9周后比赛
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德州初级计划W1D2:深蹲112.5 5*3、卧推80 5*3、硬拉122.5 5
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Smolove深蹲计划W3D3：130公斤深蹲5次×7组，泽奇深蹲80、90、100各5次
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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日常训练 高杆蹲110公斤 90kg 3X6
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克里斯最新动态，150磅上斜哑铃卧推完成10次！
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今天练硬拉，130公斤4次6组
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168｜56kg 周末不拉个100kg放松一下？
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66岁，平板卧推90公斤杠铃一组10个，三个多月时间又恢复了2个
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90公斤卧推5、5、5、5、8次