V
主页
京东 11.11 红包
德州初级计划W3D3:深蹲130 5*3、卧推90 5*3、壶铃摆 32 10*3
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
德州中级计划W3D3:深蹲162.5公斤1次5组、卧推110 1次5组、硬拉180 1次3组
德州初级计划W7D1:深蹲150 5*3,卧推102.5 5*3
德州计划W6D1:深蹲150 5、140 5*2,卧推107.5 5、102.5 5*2,硬拉160 3*3
Smolove深蹲计划W3D3:130公斤深蹲5次×7组,泽奇深蹲80、90、100各5次
德州初级计划W3D2:深蹲127.5 5*3,推举50 5*3,硬拉135 5
德州初级计划W6D2:深蹲147.5 5*3,卧推100 5*3
泽奇深蹲100 5×3、直腿硬拉100 5×3。打算下周开始试试德州初级计划
德州初级计划W4D2:深蹲135 5*3、卧推92.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
德州W2D3:深蹲150 4次,卧推107.5 4次,硬拉155 5次、185 1次。体重63公斤,7周内得减3公斤
德州计划W2D1 大训练量日:深蹲135 5×5,卧推100 5*3,窄卧推80 5*2,暂停硬拉110 5*3
德州中级计划W5D1:深蹲145公斤5次3组、卧推102.5公斤5次3组
德州计划W3D1:深蹲137.5公斤5×5,卧推102.5 5×3,无腿卧推90 5×2。周末两天有氧,今天明显无力
德州计划W4D3:深蹲165公斤1次5组、卧推112.5 1次5组、硬拉182.5 1次3组
德州中级计划W5D3:深蹲167.5 1次5组,暂停卧推113.5 1次5组,硬拉185 1次
德州计划W1D3 高强度日:深蹲145 5次1组,卧推105 4次1组,硬拉150 5次1组
泽奇深蹲80、90、100各5次
德州初级计划W2D1:深蹲117.5 5*3,推举45 5*3,硬拉127.5 5
泽奇深蹲130公斤4次3组,泽奇农夫行走100公斤6个来回
卧推一百公斤只能出杠,90公斤可以推半程。
德州中级计划W1D3:深蹲157.5 1次5组、卧推105 1次5组、硬拉175 1次3组
深蹲150 5×3、卧推100 5×3,昨晚睡了不到4小时,艰难完成
90公斤卧推5、5、5、5、8次
德州初级计划W2D2:深蹲120 5*3、卧推85 5*3、硬拉130 5
练胸:100公斤卧推、负重30公斤双杠臂屈伸。起桥技术有进步
壶铃塑型4分钟跟练
IPL力量举锦标赛顺利完赛,总成绩482.5公斤、体重65.8,67.5公斤级大师组第一,该组织该组别全国纪录[拳头]
40公斤壶铃摆荡/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
下肢功能性力量训练
恢复力量训练第6周,深蹲总算可以两倍体重做组了。130公斤高杆 低杆交替进行,每组4个 共6组;100公斤罗马尼亚硬拉每组6个3组
六一之前不练力量举,练壶铃和徒手调节一下身体,准备8月比赛
不跑不跳练全身,四分钟壶铃跟练版来啦,按照这个计划坚持下去,期待更好的自己!#壶铃 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #壶铃摇摆
泽奇深蹲145公斤,挑战失败
德州计划W5D1:深蹲145 5次3组,卧推105 5次3组,暂停硬拉140 3次3组。体重62.5,距离比赛32天
赛前最后一次大容量训练,深蹲150 4、140 5*2,卧推110 4、102.5 5*2,硬拉170 2*2。低碳无力,半个月力量衰减2%
今天练硬拉,130公斤4次6组
被严重低估的动作
57岁保洁阿姨100kg卧推5次你敢信?
德州计划W4D1:深蹲140 5次3组,卧推105 5次3组,暂停相扑硬拉130 5次2组
德州初级计划W2D3:深蹲122.5 5*3,推举47.5 5*3,硬拉132.5 5
深蹲160公斤1次5组,卧推112.5 1次5组,硬拉175 1次3组