32km配速428心率146，表现最好的一次30+长距离……【全马破三挑战-D216】
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关于心率带，我决定了……【有氧16km，配速4'46"——全马破三挑战D76】
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4'38"配速跑姿，请帮忙指点一下，感谢！
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十公里终于破40分了！太不容易了！第一视角全程录制！【十公里破四挑战-第20天】
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平时只跑有氧，半马竟然也能123！群里大牛太厉害了【有氧16km，配速4'56"……全马破三挑战D82】
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夜跑天河城奥特莱斯15km，配速5'09"……【全马破三挑战-D151】
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你厌跑吗？……【有氧16km，配速4'48"——全马破三挑战-D77】
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我跑步时都听啥？……有氧能力在肉眼可见的恢复……【全马破三挑战-D158】
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受不了了！我把飞影PB3.0处理了……【全马破三挑战-D121】
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19km配速431心率148，高温高湿下的有氧跑……再也不买浅色背心了……【全马破三挑战-D236】
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是什么让我冒雨绕圈19km？……【全马破三挑战-D171】
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18km配速4'20"心率149，有氧水平又创新高了……上周139km全勤跑量盘点【全马破三挑战-D226】
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克服伤病，4月466公里跑量盘点
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为什么我的有氧变得这么糟？简单思考了下原因……【全马破三挑战-D157】
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410以内配速，3组4km快+1km慢变速跑……【全马破三挑战-D180】
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58圈的30公里LSD，顺便给大家安利下这个跑步好地点……【全马破三挑战-D148】
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奔五老汉跑8组1km间歇，均速3'44"……【全马破三挑战-D208】
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梅雨天的30km……跑不动，实在跑不动……【全马破三挑战-D238】
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30km配速424心率150，有氧破半马130是不是可以考虑练练试试？……【全马破三挑战-D224】
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突破！5公里配速4'13"，心率更低【中年大叔半马130·夏训-第33天】
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3×5公里间歇，配速3'56"【全马破三挑战-D48】
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6分配→4分半，我是如何把有氧恢复起来的……雨战好爽！【全马破三挑战-D221】
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心率降低啦，5km回到4'20"配速，有进步【中年大叔半马130·夏训-第5天】
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半马破一了，新的国家记录诞生，狗头保命，哈哈哈哈！！！
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31km配速4'46"，心率149，有氧快恢复到去年最好状态了，加油！【全马破三挑战-D188】
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五月有氧大提升，六月要重点干速度了……【全马破三挑战-D207】
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5公里终破20min！第一视角全程录制
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半马130，终于破了！【全程录制99分钟无剪辑版】【半马130挑战-第32天】
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抱歉，我的喘息声影响到你了……【全马破三挑战-D201】
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5km配速4'16"，最大摄氧量有提升【中年大叔半马130·夏训-第32天】
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39'19"，奔五中年人十公里PB了！不容易……【全马破三挑战-D212】
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十五公里有氧卡全程录制，配速4'50"【半马130挑战-第25天】
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出差忙完了都十点了，就小跑个十公里吧……【全马破三挑战-D194】
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破三配速25km节奏跑……离谱的最大摄氧量我该如何应对？【全马破三挑战-D81】
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5公里又进20分！配速3'57" | 第一视角全程录制【半马130挑战-第13天】
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十公里PB，配速4'10"【半马130挑战-第20天】
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打脸！夏训首个半马只跑了144，长距离跑力还需恢复，且练呢！【中年大叔半马130·夏训-第2天】
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25km！五分配环嘉定新城跑【超2小时无剪辑长视频版】【中年大叔半马130·夏训-第42天】
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关于我的跑步社群……【全马破三挑战-D128】
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第一视角体验世纪公园路线——5km@4'37"配速
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无补给半马127！时隔5个月，半马终于重回130！【全马破三挑战-D233】