京东 11.11 红包
马拉松完赛训练，W11D3，E20min+R100*6+5min，求稳不求快，跑得舒服才是最重要的。
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马拉松完赛训练，W10D3，E20min+R100*6+E5min。今日训练完成
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马拉松完赛训练，W7D1，E20min+R100m*4+E5min。第三阶段的强度课来了，加油加油
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马拉松完赛训练，W10D2，E20min+M配速40min+6ST。训练摸鱼，只跑了一小时，最后6组快跑没跑
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马拉松完赛训练，W8D1，E20min+R100*6+5min。7月跑完了，有点点进步，8月继续加油。
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马拉松完赛训练，W12D3，今天百米冲刺后感觉抬不起腿，摔了一跤，以后还是慢跑吧
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马拉松完赛训练，W8D2，E20min+M配速40分钟+6ST。8月开跑，热情似火。
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马拉松完赛训练，W18D2&D3。4天没跑，两堂课一起跑。
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马拉松完赛训练，W12D4，疯了，雨战半马，按计划完成LSD训练。
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马拉松完赛训练，W3D3，E45min。6月跑完了，月跑量123公里
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马拉松完赛训练，W15D3，M心率40分钟。好嗨哟，好像跑步已经到达了高潮，感觉跑步已经到达了巅峰。
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马拉松完赛训练，W9D1，E20min+M配速40min+6ST。跑不动，骑不动，只想躺平，厌跑情绪很严重
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马拉松完赛训练，W16D3，中秋节快乐，今天跑8.15km
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马拉松完赛训练，W18D4。长沙马拉松赛前最后一个正式的长距离拉练了。
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马拉松完赛训练，W5D3，E70min+4ST。这周主打偷懒摸鱼，下周加油
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马拉松完赛训练，W6D1，E45min。第六周啦，每天进步一点点。
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马拉松完赛训练，W15D4，灰汤半马探路，今日长距离训练。
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马拉松完赛训练，W2D1，E45min。第二周的训练开始啦
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马拉松完赛训练，W18D1。放假八天短，上班七天长。
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马拉松完赛训练，W1D3，E50min+6ST。今天心率比昨天低一点点，最后6组快跑好累
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马拉松完赛训练，W6D2，E45min。偷懒了，今天补大前天的课表，明天再补今天的课表
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马拉松完赛训练，W13D1，这天气太适合睡懒觉了，又是起晚了的一天。
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马拉松完赛训练，W17D1，补上周的长距离，顺便完整跑一次灰汤半马的线路。
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09-01，12周全马完赛训练计划，第3周，第2次，快跑10km
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2023长沙马拉松，今年又一次跑崩，跑崩实录。
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马拉松完赛训练，W1D1，E心率45分钟。天气太热，心率控不住。
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马拉松完赛训练，W2D4，第二周训练艰难完成了，加油
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10-04，12周全马完赛训练，第8周，第1次，重阳节跑9.09km
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12-11，已经三天没跑步了
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马拉松完赛训练，W16D2，今天M心率跑得有点点累
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马拉松完赛训练，比赛倒计时48小时，慢跑顺顺腿。
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马拉松完赛T恤快递已发，坐等收货吧！
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09-04，12周全马完赛训练计划，第3周，第3次，周末长距离慢跑
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常德马拉松，我来了，参赛包拆包。
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08-21，12周全马完赛训练计划，第1周，第2次，长距离慢跑
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下半年首场马拉松比赛计划，成都or长沙。6月第8跑，跑量进度90.25/200
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09-20，12周全马完赛训练计划，第6周，第1次，要再次认真开始跑步啦
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马拉松完赛训练，W17D2，抓住假期的尾巴，再跑一跑。
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马拉松完赛训练，W19D2。马拉松配速跑，适应比赛节奏。
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长沙马拉松，倒数八天，加油加油！
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今天带一个10岁小朋友完成了半程马拉松