京东 11.11 红包
附上一天训练计划：背部
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附上一天训练计划：腿部+腹肌
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给大家附上一天的训练计划：胸肌+二头
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以前认为胸肌最重要，现在觉得最多排第三
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既然都是练这个的（但是真的太烫了）
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你会每天都很期待训练吗
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居家训练，腹肌，建议搭配腿部训练日。悬挂举腿平板卷腹平板支撑
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每个人都有弱势肌群，只有认真对待每一次训练才能成长。从第三个月开始背部的进步速度变快了，一开始引体向上真是噩梦。
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每天向前走，淘汰旧自己
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瘦子想增肌，坚持训练后练后补充，一定会成成功
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居家训练，背部。引体向上正握引体向上反握上斜划船俯身划船单臂划船退阶收尾
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吃下去就能变大了，其实水煮的更容易咽下去
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为所有，尽所能
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休息日娱乐一下
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健身前后反差
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居家训练，二头。固定弯举站姿弯举锤式弯举反握弯举
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期待恢复训练的又一天
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干净的圈子，简单的生活
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热爱生活，热爱健身
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天冷了，分享一个热身动作
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不想练了，维度太大了，真吓人
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断断续续2年推不了100kg
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日复一日，结果重要，过程也很重要
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周日快乐
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这肌肉太大了怎么办
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看看什么叫小重量打磨技术
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递减组让你酸爽加倍
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背部肌肉 腰肌劳损筋膜手法放松#背部塑形#背部按摩#腰肌劳损 #筋膜放松 #筋膜刀
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给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。
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家里找张桌子就能练起来
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小健身房的哑铃一直不够重，第一次尝试这短杆也不敢下太深，结论是能用但不好用。
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早起空腹状态
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很久没进步的话就试试这样做
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如果不快乐，活再久又有什么意义呢
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起床健身，元气满满的一天啊
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曾经以为自己怎么也吃不胖，曾经以为自己一辈子就是个瘦猴。但是我只管自己努力加油，所以当我练习三个月的时候，有人觉得你天赋好，有人觉得你在骗人，但有多少人
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有人说借力练不大，你怎么看？
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充完就可以了
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放弃只需要一个念头，坚持需要你的信念
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