强化臂膀+腰腹
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强化肩膀
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腰腹强化训练
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强化腿部
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第二阶段 强化背部锻炼
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第二阶段 第16天
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第二阶段 第26天 强化腿部力量
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第二阶段 第二周 飞鸟
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第二阶段 第11天
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第二阶段 第24天 锻炼休息
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第二阶段 第18天 休息
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强化腿部+5公里=南宁酸辣粉
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强化训练 第二周开始
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第二阶段 第22 天
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第二阶段 第33天 强化背部
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降三高，恢复活力，多活40年
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第二阶段 第41天 强化肩部力量
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高压低压和心跳在恢复中
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兰妹妹突破217个
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第二阶段 第30天 休息
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儿童体能训练
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第二阶段 第27天
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儿童体能训练
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安全撸铁第二阶段，强化训练第一讲，强化练胸
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儿童体能训练
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1200+800+冲刺
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光脚跳绳2000+2次冲刺
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安全健身的休息日
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儿童耐力训练
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儿童体能训练
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儿童体能训练
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第二阶段 第36天
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哑铃训练
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第三阶段爬行课
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光脚跳绳
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跳绳2000+2组冲刺跳
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婴儿的锻炼内容
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每日必练
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冲刺210个
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2400+有氧操+2组冲刺+60秒卷腹
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休息中