第二阶段 第33天 强化背部
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强化腿部
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第二阶段 地32天 强化腿部
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第二阶段 第40天 强化臂膀力量
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第二阶段 第十三天 强化胸部
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第二阶段 第26天 强化腿部力量
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第二阶段 第35天 强化肩膀力量
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第三阶段 第6天 强化臂膀
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第二阶段 强化背部锻炼
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第二阶段 第37天 强化胸部
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第二阶段 第41天 强化肩部力量
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第五天 强化肩膀
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第二阶段 第16天
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强化肩膀
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强化训练 第二周开始
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第二阶段 第二周 飞鸟
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强化臂膀+腰腹
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第二阶段 第22 天
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第二阶段 第30天 休息
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腰腹强化训练
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第三阶段 第一天 慢速练胸Tempo Chest
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高压低压和心跳在恢复中
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第三阶段 第3天 慢速练背 TEMPO Back /Bis
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安全健身的休息日
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我的运动日记
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1200+800+冲刺
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第三阶段 第8天 腿部肌肉锻炼
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光脚跳绳，2000+2组冲刺
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哑铃训练
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安全健身，保持健康敏捷
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每日必练
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跳绳900X2+冲刺
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心理疏导的效果很好
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30秒跳147个
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跳绳2000+冲刺
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儿童体能训练
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每日必练
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婴儿自助喝奶训练
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第三阶段 第4天 高强度有氧训练
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儿童体能训练
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儿童体能训练