京东 11.11 红包
在体感40度+的天跑间歇，要求配速310-315，“强度不大”。跑完直接歇菜。
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早上320配速间歇，晚上420配速轻松跑。
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实话实说，跑的差强人意，小朋友，还得练啊！去年 17:04，325 配速，今年17:08，配速 326，每周三一起变强！！再逼自己一把，突破瓶颈期。
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“偷袭”超车”，沉浸跑步，沉淀自我。
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3:00配速下的痛苦面具
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12*800m，3:30配速间歇训练，手持手机素材直出
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哈尔滨马拉松前，和精英选手一起训练，看看谁被拉爆@马小也@马车跑瘦了@李太偏@小柱
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休息2天后的强度课|最大摄氧量间歇|效果很好
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恢复期试个强度课-8组400米|恢复跑Day4
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5到10公里兼训半马，4分半到5分配速高性价比跑鞋推荐
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中国业余马拉松跑者天花板，将马拉松目标锁定到了210！
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王军霞现场指导如何跑步，建议新手：两三千米为基底，分段进行
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强度顶不住，5321倒金字塔间歇失败，唯有“从头再来”
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间歇跑是个啥？精英跑者都是咋练的？
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跑步存钱#跑多少公里存多少钱进余额宝(取整)今日晨跑9.8公里，存9元共295元;目前存钱用途:宝贝闺女的小金库，以后用途待发掘
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马拉松训练-节奏间歇
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我悟了！原来网上常看到的5分配是指5m/s的配速
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直面跑者的天命，浅论强度跑之于全马2小时40分钟的重要性｜你通宵黑神话悟空打黄金大头，我早起晨跑T区3221，各自的战场各自的天命
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马拉松爬坡训练
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5000米测试｜一起变强！！！
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高原间歇，第一次跑15组1000米
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2:55/km配速下的跑姿
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跑崩的强度课-已老实 赛前苟住
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强度间歇训练
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小米跑团2024年第13次夏训：一个人可以跑的很快， 但是一群人可以跑的很久！
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无锡长距离LSD训练，倒数第二个，痛苦面具加身，加油！！！
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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如果不是一起跑，你能看出这是相同的配速吗？
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赶在暴雨来临之前……
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你们的五分配长啥样，发来看看#马拉松 #夜跑 #跑步 #配速#五分配#跑姿 #风险投资 #陪跑
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8月份跑量514公里，平均配速5:32
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每周三，亿起变强。我们都是骄傲的少年，只有努力过，拼着就无所谓结果。
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成功只是一时的，失败才是努力奔跑的主旋律。
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3'50''跑完亚索800
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站台-首野-莫干山越野赛
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轻功场地10000米测试赛Vlog
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上海半程马拉松Vlog｜1:18:51完赛简单记录
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轻松被套圈 礼貌让道 这位大神有人认识吗#武汉路跑10k测试赛
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被教练撵上的，多跑一个150米！如果是你怎么应对？
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运动挑战｜铁三运动员挑战基普乔格配速…
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差距肉眼可见，但我已在变强。继续练，继续造。