20分钟超细节自重练臀、一面墙也能把臀练紧致、翘臀不粗腿！讲解跟练
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上臀练起来了真的会有折角腰！居家臀部训练因为没有上大重量，所以我臀围并不是很大，但是因为每次训练都会部位练习上下侧臀，依然可以达到臀型饱满的效果哦～
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【getfitbyivana】15分钟无间歇臀部提升训练
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163/106斤，健身女孩标配：细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀，太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水，结果晚上就失眠不好睡，运动量大了真的不能少碳啊
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【getfitbyivana】10分钟垫上翘臀训练
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【中文字幕】最抗衰老的运动
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挑战300个巴西翘臀！拯救臀部凹陷下垂，提高臀线，练完臀酸炸了，翘臀不粗腿
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每天一遍彻底消假胯宽臀扁平，居家翘挺臀型不伤膝，新手友好发力感强。
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5分钟晨起腰腹核心力量跟练！晨起塑造腹肌马甲线，核心力量增强王牌动作
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25分钟全身哑铃负重力量训练/减脂塑型代谢提升紧致线条
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版
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