上臀练起来了真的会有折角腰！居家臀部训练因为没有上大重量，所以我臀围并不是很大，但是因为每次训练都会部位练习上下侧臀，依然可以达到臀型饱满的效果哦～
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饱满上臀可以信我！一个动作上臀练上腰！居家就能练～但是bb们一定要学会屈髋和臀部发力哦，我一直说练臀的悟性很重要，动作可以慢重量可以轻，但是一定要精准刺激到
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163/106斤，健身女孩标配：细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀，太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水，结果晚上就失眠不好睡，运动量大了真的不能少碳啊
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32岁普通女孩健身一年的变化。减脂到塑形到增肌，最近还打算自考教练资格证，任何时候开始都不晚，把需要靠毅力坚持的事情做成兴趣爱好，我对自己很满意捏！
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身高156，健身腿粗了后朋友说我像换了个人全身匀称好看了很多#健身女孩 #身高156 #女子塑型
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撸铁之后才知道：把腿变细最没技术含量！
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为什么上臀练这些动作才能真正变圆，变翘？
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天赋就是毫无训练痕迹
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臀部就算练得再好，也不是完全圆的，是正常生理结构，不需要那么焦虑！#健身 #自律 腰臀比 身高153 蜜桃臀
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腰围72-58，欧阳春晓沙漏腰真的绝了！之所以有效，一是呼吸，腹式呼吸本身就非常锻炼深层腹横肌，二是动作大多数是针对侧后腰和下腹的练习，对改善H型腰非常有用。
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练胸真的会变好看！6个动作居家美胸跟练，挺拔聚拢收副乳，气质upup！本人减脂15斤，从86C到70C不瘦胸很重要的一点就是不节食正常吃碳水多吃蛋白质，好好吃饭
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康复开龙脊｜腰部最喜欢的两个拉伸动作
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臀部耐力训练
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这翘臀绝了！睡前6min，拯救臀凹陷下垂、提高臀线
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不要再无效练臀了，你需要真正的训练！只需一对哑铃，今晚19:30居家练出翘臀！
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身高156，身材焦虑决定健身，然后就变成后面这样，不是天生的😆 #健身女孩 #身高156
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王子文，马甲线隔着衣服都能看见
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身高156，我健身后步态的变化，其实我以前也走路就凹陷还溜肩，健身和日常体态习惯都很重要#健身女孩 ＃身高156
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身高156，臀是不是练的看走路就知道了#健身女孩 #腰臀比
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我觉得我挺壮的，但是跟我娇小的媳妇站一块我就～
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以前的小肚子是性感的标志
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女生每天做100个臀桥，坚持1个月，看她身材变化
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练上臀的王牌动作
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你说你臀围100+，那你腰围呢？腰臀比
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韩漫中的腰窝，出现在现实中
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女生减肥后能有多帅？
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身高156，我的身材也是日积月累练出來的，任何时候都不要缺少重新开始的勇气和坚持下去的毅力#健身女孩
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以前身材不好出门只敢穿T恤，现在健身后，穿什么都能大大方方。#健身 #街拍 身高153 93斤
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腰围52|腰细9厘米呼吸➕折角腰手法(跟练版
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无氧身材和有氧身材。
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瘦了30斤之后的生活
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臀部发力的走路姿势我真的悟了
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这腰臀比！姐姐的腰我能一把握住
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【getfitbyivana】10分钟垫上翘臀训练
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臀围增加7厘米，大腿细了6厘米，提升臀部发力感，我的做法是？
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为什么有好多人只在乎体重轻不轻啊我这样的身材是练的不是饿的🫨#小个子健身#健身女孩#身高156
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练臀2年！臀翘了腰短了？！从来没有人说过的练臀真相
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挑战300个巴西翘臀！拯救臀部凹陷下垂，提高臀线，练完臀酸炸了，翘臀不粗腿
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女生每天做300个臀桥，坚持做了7天，看她身材变化
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小腹减不干净因为你漏了这块肌肉
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减下腹突出很有用！