V
主页
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹|屁屁更翘 臀部激活 弹力带升级版
发布人
过去三年我不断尝试和优化最喜欢的「翘臀轰炸」,所以我在第二弹中更新了7个动作,难度升级让臀部激活更高效!训练着重臀肌的孤立训练,减少大腿代偿。 适合: - 深蹲只能感受大腿发力 - 关节或膝盖疼痛 - 想练翘臀,提前找发力感 - 需要在练腿日前有效激活臀部 PS: 想着臀部发力。想象一下臀部在每个动作如何发力。比如,臀肌如何发力向上做臀桥,如何在消防栓式中挤压,如何保持张力(想象在🍑之间夹一张纸——你懂的)。这将显著提升训练效果! 免责声明:帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
帕梅拉 - 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活训练|唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划 膝盖友好无深蹲 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟 健身房式飞天翘臀|负重 & 弹力带
【自用帕梅拉】无深蹲,翘臀不粗腿,35min全面臀腿训练(没有弹力带也能练)
帕梅拉 - 10分钟 黄金腰臀比 | 瘦腰翘臀全能法宝 零赘肉 蜜桃臀
【Pamela Reif】15分钟全方位瘦大腿外内侧训练
【getfitbyivana】10分钟垫上翘臀训练
【growingannanas】周二虐腿日|30分钟无重复臀腿轰炸HIIT训练|201216
帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练
【getfitbyivana】『get细腰+翘臀』15分钟无器械垫上腰臀曲线训练 超模训练
帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练|超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)
【Pamela Reif|12min加强版翘臀|帕梅拉臀部燃脂】含进度条计数版
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好
【Pamela Rf】二十分钟翘臀锻炼流程 无器械 | 20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment
【getfitbyivana】15分钟无间歇臀部提升训练
帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)
帕梅拉 - 12分钟普拉提训练|慢速全身 塑形紧实曲线/无站立低冲击 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造|3合1 腿腰背 初中级训练
帕梅拉 - 10分钟 直背训练|改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成
帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提|臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟优雅手臂|紧实手臂&改善体态&缓解背痛 无站立普拉提放松版 (Pamela Reif Official)
【Pamela Reif】10分钟弹力带上肢训练|紧实胸肩背
帕梅拉 - 10分钟 腹肌撕裂|地狱级腹部杀手训练+Willi Whey 100%男士适用 (Pamela Reif Official)
大腿越拉越细!帕梅拉拉伸太牛了,运动后必练,改善腿型,告别肌肉腿,拉长腿部线条,坚持练腿变细变直
帕梅拉 - 10分钟 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶负重 中高强度
帕梅拉12min侧臀改善臀凹陷|改换腿|自用侵删|
帕梅拉 - 12分钟热辣女王舞蹈训练|甩臀燃脂 有氧劲舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸|睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟 有氧负重 | 脂肪杀手 夏日沙漏腰养成
帕梅拉 - 12分钟劈叉拉伸| 基础到进阶 深度拉伸 提高髋部灵活性 (Pamela Reif Ofiicial)
帕梅拉 | 力量训练 | 手臂 肩背 | 减肥 瘦身
帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练|暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 12分钟HIIT舞蹈|舞蹈式高强度暴汗有氧训练 情绪充电站 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟早晨训练|激活全身肌肉&迎接新的一天
帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练
帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用 (Pamela Reif Official)
全程站立、无跳跃!30分钟瘦腰+瘦大腿训练,快乐打卡!(Eleni Fit)
帕梅拉 30分钟蜜桃臀健身教程 膝盖友好 Pamela Reif
帕梅拉 - 12分钟 超燃卡路里 快乐扭扭操
帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练|新手间隔+进阶,全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)