190kg硬拉，心肺循环组
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【4K】简简单单，90kg借力推3次，再用吊环刷下心肺
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190六角杠低位拉5次，30kg单臂地雷推举，弹力带拉开，反向背屈伸
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提神醒脑，24kg“壶铃”做3个动作的循环，刺激心肺和肌肉
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40kg单手摆荡，弹力带撸二头
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今天继续借力推，80kg 10组3次
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上肢力量超级组+全身心肺循环组
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困，80kg能摆荡10个了，但越摆越迷糊了
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145kg泽奇蹲5次，毫无挑战性
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80kg巨石抱起并行走
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暴力上肢日！102.kg卧推10组3次，103kg体重胸骨引体8组3次
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好久没做罗马尼亚硬拉！直接140kg做3组8次，高次数摧残后后侧链的感觉太爽了
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200kg负重踱步
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152.5kg泽奇深蹲5次艰难，阻力橇有氧
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4组力量循环，65kg摆荡与负重10kg单手俯卧撑
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文弱书生泽奇160
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35kg牛角包过肩
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102kg的胖子，面墙倒立撑终于来感觉了
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120kg卧推5次，上肢力量循环
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50kg摆荡12次，31kg军推9次
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相扑硬拉！负重引体！狂暴划船！请喊出我的名字吧，鬼面之背人！
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80kg摆荡与举起，上肢吊环训练，整体还是很轻松的
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泽奇死蹲170kg，45kg单手划船15次，随便练下力量
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90kg上斜推不应该很轻松吗？
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170kg锁握相扑6次，朴实无华负重引体倒金字塔组
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【减脂】负重10kg单手俯卧撑做组
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“WOC！80kg借力推做组不应该是很轻松的事吗！”
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说好的150kg泽奇深蹲5次来了！依然那么轻松！
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130kg硬拉15次，99kg体重加深倒立撑9次
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史上最恐怖对手，103kg柔术大佬，自虐使我自残
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重拾减脂，居家高难度心肺循环
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泽奇底停蹲太暴力，差点晕过去
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去他X的40kg！狂野“壶铃”划船19次！马泽法克！
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减脂神器，高次数无间歇循环
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140kg罗马尼亚硬拉休息-暂停递减组，看看怎么样能短时间高强度做到力竭
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来不及热身一把梭，87.5kg借力推7次，负重40kg引体做组，负重走走有氧
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80kg摆荡11次，两天的主项合一天练
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整活，单手吊环俯卧撑！
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摆荡热身，130kg深蹲2组10次，辅助动作太猥琐就不发了
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虾蹲/甲板蹲/滑雪蹲，也是很好的单腿动作
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跟跤馆其他学员实战，对方进攻防守都挺好