day4肩部（侧平举）
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day4 肩部（侧平举）
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day2肩部（侧平举）
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day4胸肌（夹胸）
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day4背部训练（直臂下压）
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day4胸肌（俯卧撑）
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day4背部（引体向上）改动作模式了
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day7背部（高位下拉）
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day9背部（高位下拉）有没有耸肩？
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day18背部（俯身划船）
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day7背部（反手引体）
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day9背部（引体向上）
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day18背部（引体向上）
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day19背部（引体向上）
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day23背部（引体向上）
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day5三头（绳索下拉）
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day17背部（绳索划船）
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day5三头（短杆下压）
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day11背部（引体向上）
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day5腰腹核心训练日（山羊挺身）
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day21背部（引体向上）
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day1 肩部训练（侧平举）
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day22背部（引体向上）
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day18背部（绳索划船）
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day9 背部（反手引体）
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day15（背部）负重引体5kg
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day29背部（反手引体）
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day6（三头）短杆下压
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day20背部（绳索划船50kg）
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day16背部（绳索划船）
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负重引体（B站平均负重重量是多少）
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日常训练（负重引体）
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存货，
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day27背部（引体向上）
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日常训练（吊环臂屈伸）
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day13胸肌（俯卧撑）
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day12背部（反手引体）
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day28背部（引体向上）
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day6背部（反手引体）状态一般
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day12胸肌（俯卧撑）
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day7核心训练（山羊挺身）