卧推142.5 8个6个6个6个＋110潘德雷划水
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深夜力训，一人包场，卧推142.5 3组6个+两组两个+85划水实力推
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无腿卧推140 4组6个➕划水实力推
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卧推142.5（7➕6➕5➕4），卧推完无护具娱乐实力推102.5kg，回组玩一下80✖8，感觉自己实力推比小萝卜，假片小红毛还是要厉害一点点的
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卧推155 4×4，80划水实力推
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卧推150×5 后面两组三头突然屙住被压了+80划水实力推
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中握距卧推132.5 5组10个
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深蹲212.5 4个两组，卧推150 5个两组，🔒握嗯啦215×5
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无腿中距卧推130 5组8个，推完75划水实力推
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停了两周多，🐑完后的恢复卧推120 4✖10➕划水上斜➕海豹划水，正好试试之前新到的框架和小配件
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中距卧推135 5组10个
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卧推140 4✖7，第5组推了6个，但是没录上，约等于这组没练，肘还是有点小酸，如果无痛训练估计每组还能多推一个➕75划水实力推➕海豹划
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无腿卧推135 5组8个
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卧推132.5 8个7个6个4个+佛系辅助动作
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🐑后三个月左右测个极限，蹲拉245成功，蹲拉250失败，卧推165成功，175屙住，当日总训练成绩655，当日体重105.15，最好总训练Pr提升到665
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最近生了点小病，休整了一小段时间，重开储备，卧推130 6✖8，虽然第6组第8个被压了➕划水上斜➕划水卧拉➕划水引体
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上次的上肢训练量有点大，胸三头依旧疲软，划水卧推140✖6，145 3✖3长停顿➕划水上斜➕划水臂屈伸➕借力弯举
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天热有点没劲，再开一轮储备，深蹲180 5组8个练练心肺，蹲后划水早安式完事
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划水训练稍微恢复恢复，推140试试状态，最后一组致敬曹神
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天气升温开始老头背心训练，馆里的人说我有点像幼年阿诺，深蹲210 3✖5 卧推140 4✖7，虽然蹲推都是最后一个被压
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试一下“强者”的卧推计划，90×6 100×5 122.5×4 132.5 2组3次 140 4组3次 然后递减132.5 两组3次 122.5×4 105×8
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蹲推拉三合一，刚改了低杠蹲的格外轻松，蹲232.5✖3，推160✖3，拉230✖2.5，最后一个勉强拉到膝盖
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中握距无腿卧推127.5 5组10个+70划水实力推+肥仔引体
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卧推140第一组6个，之后4组5个
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前几天刚测完极限，状态有点小萎靡，小一点重量缓缓，深蹲190 3组6个➕安全杠168.5 ，卧推135 3组6个，最后一组有点躺歪被压了➕100上斜
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卧推140 5×5
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深蹲212.5 5个4个2个，嗯啦212.5 6个3个
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肥仔卧推152.5kg 3个2组，1个1组
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偷偷去wp初心馆赛玩了两把，体重113.44kg，总成绩615kg，因各种原因，当天级别就我一个人，日常旅游组
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卧推130 7组10次＋77.5实力推，感受到了一点压力，因为重量不算太重，除了最后两组其他都比较轻松
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深蹲202.5 5个5个4个3个，稍微开始加丶重量适应适应➕划水早安躬身➕划水分腿蹲
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卧推125 7组10个，推完再整几组70实力推，肥仔训练大热天重量加不上去了，不过做容量却很轻松，先小重量储着，等天凉快了再冲
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深蹲142.5kg40个容量
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卧推162.5 3✖️3，感觉比上周轻松一点点
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卧推145 4组5次，最后一个被带了亿点点
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女生卧推50kg我都没见过！一般女生都推多少？
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60级别选手赛推105kg 5次🙄
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卧推170 2×2，155 3×3，残血实力推107.5新PR
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深蹲187.5 4组8个，蹲后划水罗马尼亚拉
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停顿卧推152.5 3组5个，辅助82.5划水实力推+划水自重引体
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新PR 体重61kg卧推142.5kg*3