周日 长距离30k 维持跑量不焦虑
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体育场100分钟5分20配速 执行课表 预防受伤
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周日长距离递进跑35公里 下周训练计划
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e10公里+i600米*7+e11公里 下周训练计划
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周二有氧16k+150米加速跑三组 长春马到底是不是A1赛事？
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周日60分钟恢复跑 复盘不合格的30k测试
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赛前第五天：轻松跑+间歇跑 比赛日适时调整策略
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准备周六半马：周四1小时有氧跑＋150米*3加速跑
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周三强度跑10k马配＋1k间歇5组 重点课我认真准备
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周三 递进跑15k+有氧跑5k 我的心率
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周二轻松跑1小时 再聊我破三糗事
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周二 有氧20k＋150米*3 惋惜破2追梦者
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周五有氧跑20公里 科学训练不上头
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周日长距离跑21公里 赛前一周各项准备
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10公里测试Pb36分54秒。备赛哈马目标248第六周训练计划
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出租车司机梦想全马240进阶训练 8k恢复跑 我对马拉松精神的理解
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周一臀腿力量训练 我的动作示范
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周二有氧跑20公里＋150米加速跑*3 我的跑步路线
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周日长距离30公里 下周训练计划
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周四有氧慢跑1小时 与兄弟相互拉扯进步快
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周三强度：马配节奏跑+间歇
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周二有氧慢跑20k 加油春天PB
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跑步三年了，吹吹牛。哈马目标248/下周训练计划
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周四 有氧慢跑20公里 我的步频
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周日lsd30k 一起跑相互拉扯
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周日长距离跑15+10（E+M） 下周训练计划
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周日32公里递进跑 下周训练计划
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周日 有氧20k 子非鱼安知鱼之乐
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周六 长距离30k 保持热爱执着向前
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三强度课 体育场节奏跑8k4分＋间歇跑1k3分35五组 聊我的跑圈方法
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周四有氧＋间歇 追求PB全马一年跑两个
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周二有氧20k 开启秋冬春训32周
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周一臀腿力量 酒和油腻对我的影响
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周六核心力量训练 我的示范
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周日LSD 肠炎又来
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周四 有氧慢跑20k 美好的一天从晨跑开始
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周四有氧跑20公里 开心来得如此简单
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周三有氧跑8k＋间歇跑400m*10＋放松跑4k
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周日lsd30k 喝酒熬夜对我影响大
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周三间歇跑(5+3+5)
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想跑得好，先得睡得好