京东 11.11 红包
10 分钟剧烈腹部锻炼（腹肌马甲线养成）
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30 分钟杀手全身训练（带负重）- 无跳跃，含热身+拉伸
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30分钟小腰部 + 腹肌 - 全部站立 - 不跳跃，燃烧卡路里 + 不重复 + 放松
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50分钟有氧腹肌锻炼 - 减脂 + 增强腹肌
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10分钟日常普拉提腹肌锻炼 |平坦的小腹|可选：重量
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第13天-30分钟无器械全身锻炼 - 不重复，在家有氧运动
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55分钟普拉提锻炼（针对腿部、手臂、臀大肌、腹部脂肪 + 腹肌的减肥普拉提环练习）
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每日 10 分钟核心肌群和总腹肌锻炼
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40分钟脂肪杀手全身 TABATA + HIIT 腹肌锻炼
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20分钟腹肌和核心锻炼（中级）- 无器械居家版，增强核心肌群
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20 分钟脂肪杀手 Tabata HIIT 有氧运动全身在家里
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5分钟腹肌马甲线训练
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24 分钟全身肌肉 Tabata 负重锻炼 - 您唯一需要的锻炼
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40 分钟夏季碎片 HIIT 锻炼（高级）无器械、无重复、增强体力
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30 分钟 🔥 腿部 + 臀部燃烧 🔥 迷你弹力带锻炼 在家锻炼臀部
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复、无器械、无跳跃、自重）
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40 分钟TABATA HIIT - 全身脂肪燃烧有氧运动
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【MIZI】全身燃脂 🔥 30 分钟不间断有氧锻炼—不跳、不蹲、不蛙跳
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60分钟高强度脂肪杀手HIIT锻炼（快速燃烧脂肪，增强肌肉 + 腹肌）| 7 天 MAXOUT 挑战
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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45 分钟高强度站立有氧运动 HIIT 锻炼 - 全身、无器械、无重复
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第10天 20分钟低强度全身锻炼 - 居家进行有氧运动
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20 分钟有氧高强度训练 - 全站立 - SUMMER SHRED 全身、无器械、无重复
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每天10分钟的常规锻炼 - 低强度 全身塑型 无跳跃，无重复
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10 分钟站立式腹肌 + 小腰部锻炼 |日常，不跳跃，不重复，夏日碎碎念
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25 分钟低强度 HIIT 锻炼（无器械且无跳跃）
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【mizi】7 天内减掉腹部脂肪，每天30分钟站立式腹肌锻炼- 无需深蹲、无需弓步、无需跳跃，瘦肚子，瘦腹部
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60 分钟高强度脂肪杀手 HIIT 锻炼（快速减肥、增强肌肉、全身燃烧 + 腹肌）
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30 分钟燃烧卡路里的腹肌和臀部锻炼
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60 分钟全身脂肪燃烧和减肥有氧 HIIT 锻炼 全体站立
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30分钟全身燃脂 居家全身塑型 减脂 ，搭配小哑铃
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【塑形】站着减掉小肚子，10分钟上腹下腹侧腹都练到，不跑跳
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50 分钟剧烈全身减肥锻炼 - 在家/无器械 HIIT
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适合初学者的 25 分钟全身 HIIT - 无器械 - 无需重复家庭锻炼
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50 分钟全身锻炼 - 小空间 + 适合公寓（无跳跃，无设备）势不可挡！
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汗流浃背的45 分钟有氧运动和腹肌HIIT哑铃
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40 分钟徒手全身锻炼 - 体重综合训练（无器械）+ 有氧运动 + 腹肌
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无需器械，在床上燃烧腹部脂肪，锻炼腹肌马甲线
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30 分钟强化全身 Tabata HIIT 锻炼 |圣诞特辑
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第 6 天10分钟强化下腹肌 + 核心肌群 - 无器械，在家锻炼
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MIZI 全新课程7天打造完美 90° 肩部 - 站立锻炼，无重复，无器械