京东 11.11 红包
open24.2，有强有弱有综合，总体调整的虽然余地不多但是二刷希望还能达到预期去有一点点进步，
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open24.3
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open24.3，第三刷
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20230623～12分钟AMRAP，2翻挺＋2跳箱＋20双摇，4翻挺＋4跳箱＋40双摇，逐步递增
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20230619～EMOM12分钟，每3分钟完成4，3，2，1高抓
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绳子不够长，相对轻松很多
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20230619～哑铃抓举20＋胸触杠引体20＋双摇40，3轮
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Crossfit训练：连续30次爬墙测试，采用三上三下技术。
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20230512～4轮，双摇100＋脚触杠（40-30-20-10）＋25药球
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降数又降重，脸都不要了
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20230628～4个5分钟AMRAP训练，骑车＋药球＋实力引体
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全力游戏项目二初测
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容量是我这个阶段需要加强的。上次做30个爬墙还是小一年了。这次可以进步了15秒，上次
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open公开赛23.1～第二刷，183rep
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20230510～EMOM，2，2，2，3，10波比跳箱＋15卡划船＋剩余时间仰卧起坐
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自己平时训练前的热身，开发关节灵活度一些自己的小总结。感兴趣的可以试试感受一下有没有帮助。
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20230630～共计90硬拉＋90脚触杠
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训练碎片，记录进步
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降阶Linda，10-9-8-7-6-5-4-3-2-1，硬拉＋卧推＋翻挺
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20230328～前蹲＋双力臂21～18～15～12＋7～6～5～4
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连续腹部绕杠
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浅尝一下吧，明天就要被虐了
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20220812～容量训练
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重绳交叉单摇，一边做一边骂出题的人
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全力游戏223
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20230210～双摇200计时
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隔离训练日记：双摇连续最大次数记录，11月13日记录：220次
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20221004～体能训练
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20230614～高翻＋借力挺
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35
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20230610～实力倒立俯卧撑恢复
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open24.3，三刷总结，就是命硬，时间允许的话我想四刷哈哈哈