能做到的事情 我都会去争取
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当然没有器械也可以练出好身材
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和龙哥自律一下（肌肉拉丝）
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新手徒手鬼背训练｜练出倒三角 完成4组
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居家腰力训练（进阶版）｜每天都可以做 坚持10分钟
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不要因为没有掌声 就放弃自己所热爱的事情
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无器械练出麒麟臂（只需俯卧撑）完成4-5组
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俯卧撑也可以练出好身材｜你确定不练？每天坚持4组
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早晨肩部训练｜适合新手 完成4-5组 组间休息60秒
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新手核心燃脂训练｜带上你的兄弟一起练起来吧 每个动作4组 休息15秒
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这身肌肉都是拷油菜拷出来的 兄弟们快去吧
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徒手健身一年真的不如健身房3个月吗？
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俯卧撑，脱衣看肌肉走向才知道错得离谱很
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我怎么用力也走不到你心里
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无器械基础胸肌训练｜只需俯卧撑 带上你的朋友一起自律 完成4轮 组间休息45秒
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早晨燃脂训练｜每天坚持8分钟 减掉大肚子 完成4组
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为何弟弟们总是拔x无情呢（上）
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居家凯格尔运动｜是男人就每天坚持10分钟 完成4组
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拧不开瓶盖，也做不起来俯卧撑的女人
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俯卧撑真的能把身材练好吗？
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居家背部训练｜练出倒三角 完成4-5组 组间休息60秒
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黑羽快斗难道可以把我3:0
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无器械6块腹肌训练｜每天只需10分钟 练出腹肌
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教你快速提升俯卧撑个数 我可以做1000次
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最高效的胸肌+肩膀+三头训练（无需器械）
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在家没有器械也可以练出好身材｜还不练起来
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居家新手增肌训练｜4个动作搞定 小白也可以做
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居家凯格尔运动｜完成4组 提升战斗力
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开启自律的一天（一）
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基础俯卧撑训练｜锻炼整个上半身
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昨天是谁说我连一个握拳俯卧撑都做不了的 我要夹爆他狗头
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手臂力量薄弱 训练老是手臂先力竭｜这套动作跟着练 适合新手
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长相可以输 但身材不行
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女生集体做俯卧撑，屁股撅太高的直接挨皮带
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her brother
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户外俯卧撑锻炼
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高一新生军训已累趴
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出出汗
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小白居家手臂训练｜适合没有基础的 在家练出麒麟臂
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睡前凯格尔运动｜是男人就坚持5分钟 完成4组
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切磋60kg腕力选手