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早晨肩部训练|适合新手 完成4-5组 组间休息60秒
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居家胸肌训练|每个动作4组 组间休息60秒
居家练出好身材|只需一个凳子 每个动作完成4-5组
新手居家胸肌训练|只需俯卧撑 完成4组
新手无器械肩膀训练|随时随地开练 完成4-5组 休息60秒
居家手臂训练|只需洗衣液 练出麒麟臂 适合新手
居家新手背部训练|无需器械 0基础也可以做 完成4组
新手胸肌训练|俯卧撑也可以练出好看的胸肌 完成4组
无器械新手增肌训练|完成4组 只需俯卧撑练好身材
0基础上肢力量训练|只需俯卧撑 适合小白 完成4组
居家新手肩部训练|完成4组 组间休息60秒
早晨家庭手臂训练|无器械练出麒麟臂 完成4-5组
无器械就可以练出好身材|只需俯卧撑 新手用跪姿
早晨新手腹肌训练|每天都可以做 完成4-5轮 休息20秒
新手居家手臂训练|只需俯卧撑练出麒麟臂 完成4组
俯卧撑你做对了吗(记得收藏别丢了)
居家手臂训练|适合新手 完成4组即可
小白居家手臂训练|适合没有基础的 在家练出麒麟臂
新手燃脂训练|剪掉大肚子 奶奶在旁边监督 效果嘎嘎好
无器械小臂手指训练|完成4-5组 手腕弱的要多练 每天10分钟
无器械手臂训练|适合有一点基础 完成4组 休息60秒
新手俯卧撑训练计划|还不会的赶紧收藏 隔天练
居家肩膀训练|只需4个动作 每个动作4组 休息60秒
新手无器械燃脂训练|随时随地都可以做 完成4-5组
新手徒手鬼背训练|练出倒三角 完成4组
新手无器械肩膀训练|完成4组 组间休息60秒
你做俯卧撑胸没什么感觉,肩与斜方肌倒是练得不错,那是因为你没有正确沉肩
新手麒麟臂训练|隔天去练 每个动作4组 组间休息60秒
如何正确沉肩
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新手减脂训练|每天都可以做 只需10分钟 完成4组
俯卧撑一直没有胸肌发力,总是肩前束和手臂先疲劳,你可以这么做 俯卧撑一直没有胸肌发力,总是肩前束和手臂先疲劳,你可以这么做
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早晨燃脂训练|随时随地开练 每天坚持10分钟 完成4轮
徒手核心力量训练|完成4组 强化腰腹力量
早晨居家基础训练|练出好身材 完成4组
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