坐位自我牵伸趾伸肌
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坐位自我牵伸比目鱼肌
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坐位自我牵伸腓肠肌
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坐位牵伸肩胛提肌
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坐位自我牵伸跖屈肌
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坐位自我牵伸髋内收肌
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坐位自我牵伸梨状肌
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坐位自我牵伸胫骨后肌(内翻肌)
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坐位自我牵伸髋关节外展肌
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仰卧位牵伸趾伸肌
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仰卧位牵伸前臂旋后肌
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仰卧位屈膝牵伸腘绳肌
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坐位自我牵伸菱形肌和斜方肌中部
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俯卧位牵伸梨状肌
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坐位牵伸躯干回旋肌（腹斜肌）
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侧卧位牵伸髋关节外展肌
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坐位自我牵伸胫骨前肌
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仰卧位自我牵伸梨状肌
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侧卧位牵伸腰方肌
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站立位自我牵伸腘绳肌
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站立位自我牵伸肩胛下肌
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站立位自我牵伸髋内收肌
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坐位自我牵伸腓侧肌
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俯卧位牵伸胸大肌
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站立位自我牵伸岗下肌
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自我牵伸前锯肌
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俯卧位牵伸股四头肌
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俯卧位牵伸前锯肌
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仰卧位牵伸腕、指伸肌
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坐位牵伸背伸肌群
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站立位自我牵伸股四头肌
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站立位牵伸髋关节外展肌
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仰卧位牵伸胸锁乳突肌
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俯卧位牵伸背阔肌
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仰卧位牵伸腓肠肌
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仰卧位牵伸梨状肌
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仰卧位牵伸髋关节内收肌
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仰卧位牵伸腓侧肌
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仰卧位牵伸斜方肌上部
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仰卧位牵伸趾屈肌
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仰卧位自我牵伸腘绳肌