站立位自我牵伸肩胛下肌
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站立位牵伸髋关节外展肌
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仰卧位屈膝牵伸腘绳肌
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自我牵伸前锯肌
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站立位自我牵伸岗下肌
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侧卧位牵伸腰方肌
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仰卧位牵伸比目鱼肌
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坐位自我牵伸菱形肌和斜方肌中部
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仰卧位牵伸胫骨后肌群
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仰卧位牵伸梨状肌
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仰卧位牵伸斜方肌上部
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仰卧位牵伸腓侧肌
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仰卧位牵伸腓肠肌