京东 11.11 红包
2024.3.19周二张教头
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6.30张教头早课Emom 训练一对大重量哑铃Min1:40秒双哑铃抓举Min2:40秒过头支撑位弓箭步Min3:40秒波比跳Min4:休息
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2023.10.17周二张教头壶铃训练
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2023.8.1周二张教头壶铃训练晨练
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2024.1.11周四张教头训练
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2023.11.6周一张教头壶铃Emom训练
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2024.4.9周二张教头壶铃药球训练
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2024.5.7周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.6.20周二张教头哑铃训练
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2023.9.4周一张教头壶铃emon训练
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2024.10.12周六张教头哑铃壶铃药球训练
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20236.6周二张教头哑铃训练
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2024.1.16周二张教头壶铃药球训练
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2013.10.3周二张教头壶铃训练
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2023.11.8周三张教头哑铃emom训练
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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2023.9.27周三张教头哑铃emom训练
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2024.4.16周二张教头壶铃药球训练
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2023.9.9周六张教头壶铃哑铃晨练
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2023.12.13.周三张教头哑铃药球训练
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2024.3.16周六张教头壶铃药球训练
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5.16张教头壶铃臀腿训练，准备一个大重量壶铃，想要翘臀的冲啊壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳壶铃深蹲俄罗斯转体壶铃哥萨克深蹲半程波比
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2024.9.3周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.10.20周五张教头药球训练
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2024.3.14补周一课张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.10.1周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2024.10.11周五张教头哑铃药球训练
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2023.11.14周二张教头壶铃药球训练
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2023.5.5张教头壶铃训练
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5.19张教头7点哑铃心肺耐力训练 消耗极大 燃脂效率极高 记得吃点碳水记得10点的力量训练魔鬼推左右跳借力推波比跳哑铃抓举俯卧哑铃火箭推开合跳
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2024.3.1周五张教头壶铃哑铃药球训练
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5.23张教头哑铃心肺耐力 心率越高 燃脂越快哑铃3-5kg 5-10kg足够了，啦啦啦，超燃的一天开始啦，带着爱与梦想，干就完了
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5.4周三张教头壶铃训练 15-30磅壶铃火箭推徒手深蹲壶铃硬拉平板摸壶铃壶铃下蹲翻仰卧起坐壶铃相扑硬拉开合跳
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2824.6.25周二张教头哑铃壶铃药球训练
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6.22张教头emom训练力竭的一天60分钟 15轮Min1:40s 壶铃摆Min2:40s 哑铃抓举Min3:40s 波比跳Min4:休息1min
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2023.9.25周一张教头壶铃emom训练
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2023.11.3周五张教头壶铃训练
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2024.8.7周三张教头哑铃药球药球训练
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2023.7.5张教头周三壶铃训练
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2024.2.21周三张教头训练
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5.1张教头哑铃训练 心肺为主准备5-10kg哑铃 新伙伴3kg训练动作 15轮（每5轮休息1-2分钟）