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【青少年/学生党如何快速增肌】增肌秘籍!?怎么增重?怎么变壮?
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【4:38是本视频精华】 重要!!!! 在用视频中所提到的公式以后算出我们的基础代谢值之后,用下面所对应你的运动水平系数相乘,就可以计算出你日常的热量消耗 x 1.2 (不运动) x 1.375 (每周运动 1-3 次) x 1.55 (每周 3-5 次) x 1.725(每周6-7次) x 1.9 (高强度/体力劳动者) 如果想减脂的小伙伴,建议卡路里的摄入量低于日常热量消耗 250-500卡 增肌的小伙伴呢,应把摄入量提高 300-500卡(不要为了吃够卡路里而去选择垃圾食品) 【手动比心】
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