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15分钟前水平跟练流程
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https://space.bilibili.com/3546577259989528/video 15 Minute Front Lever Routine (All Levels) - FOLLOW ALONG SaturnoMovement
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15分钟一字马跟练流程
15分钟劈叉流程|髋关节拉伸
15分钟肩膀灵活度训练|纠正圆肩
15分钟倒立俯卧撑跟练流程
15分钟居家肩膀训练|为俄挺和倒立训练
4分钟倒立超级组,作为你练肩日/倒立训练的收尾流程,一周最多3次
prehab的重要性
最佳的腿部训练跟练,无器械
强化肩袖肌群力量
15分钟居家腹肌训练 无器械
倒立前的10分钟全身热身
最被低估的自重训练动作(1/2)
解锁倒立要攻克的5个要点
V-sit——V支撑 技术指导
所有等级的推力训练
每天都可以做的10个训练
一个小时的训练板块:5分钟的热身、15分钟的prehab、10分钟的技能、20分钟的力量、10分钟的拉伸
15分钟单杠和吊环的双力臂跟练流程
在街健中更快进步|15分钟热身流程跟练
踢起倒立教程
10分钟腹肌跟练
15分钟晨起拉伸
单杠悬挂就是最好的练习握力的方法
新手的3个腿部训练
居家胸部和肩膀训练,无需器械
在你学会了地面上的自由倒立之后,你需要一个小tip来增强倒立,那就是使用不同的平面
居家20分钟腹肌跟练,适用初学者beginner level
入门街健的正确步骤
有助于解锁街健神技的核心动作,并非普通的腹肌训练(3/3)
总论:静态技能(直臂力量)的练习顺序
手腕活动度mobility练习:palm circles in all direction
直臂慢起倒立教程(2/2)
一开始我只是一周2-3练,后来变成了一周6练︱Adam Godrosi 我的故事 P4
10分钟早晨活动度跟练 无需器械
街健专属的5分钟热身教程,每次训练前都做
【街健启示录】完美的俯卧撑 |完整指南
解锁<倒立俯卧撑>的步骤
直臂慢起倒立教程(1/2)
所有等级的拉力训练
新手小白的“俄挺”——肘水平