京东 11.11 红包
晨起4分钟腹肌撕裂训练，床上瘦肚子减肚腩，利用碎片时间做腹部训练～注意结合有氧运动！
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晨起4分钟马甲线养成跟练，利用碎片时间练马甲线，记得有氧和无氧结合训练哦，建议跟练3～5遍
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睡前4分钟tabata 虐腹训练，get马甲线，想要瘦肚子，练马甲线记得饮食控制，有氧和腹部训练结合。一遍4分钟，建议2～3遍。
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进阶8分钟tabata腹部和侧腰训练、紧实腰线，含卷腹动作，注意不要伸脖子。建议2遍，搭配有氧运动减脂～
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马甲线养成记初级（3）坐姿腹部训练，床上可练，每天跟练动作不一样，循环3～5遍
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4分钟坐姿马甲线训练｜坐着瘦肚子新手友好，我最开始十五天瘦8斤，有氧运动，腹部训练，饮食控制三方面结合，训练强度也是难一点动作。新手入门可以从简单的适应过渡～
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晨练空腹无跑跳站立腹部训练，节后甩掉大肚腩
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新手入门4分钟Tabata马甲线养成中级（2），无脖子发力，床上可跟练，建议有氧30分钟结合腹部训练3～5遍
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4分钟tabata瘦下腹马甲线训练，平坦小肚子，建议2～3遍，搭配有氧运动减脂～
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睡前4分钟Tabata瘦肚子训练，针对腰腹赘肉训练，除了腹部训练，大体重姐妹记得结合有氧减脂。建议3～5遍
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4分钟Tabata暴汗腹肌撕裂训练｜get马甲线！有氧结合腹部训练，建议跟练2～3遍。
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晨间空腹无跑跳站立马甲线训练，肚子小了，有腰线了～
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4分钟收腰腹两侧赘肉训练｜懒人瘦肚子瘦腰！今天分享一套针对腰两侧赘肉训练，一遍4分钟，建议循环3～4遍
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4分钟瘦腰侧赘肉训练，紧实腰线，打造沙漏腰，跟进跟练打卡吧～建议3～5遍。
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4分钟tabata紧致下腹训练，平坦小肚子
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基础版5分钟腹肌马甲线训练，动作比较简单，无脖子发力，适合新手姐妹，建议跟练2遍。
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马甲线养成记跟练版，坚持循环3～5遍，瘦肚子，消除大肚腩，打卡跟练起来，冬季不养膘～
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马甲线养成记高强度跟练，不同程度训练，有效刺激腹肌。注意饮食控制热量，有氧运动刷脂，坚持下去。
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4分钟tabata马甲线养成初级（6），脖子发力，支撑虐腹，床上可练。有氧和无氧结合，效果好，饮食清淡，少食多餐～
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懒人床上4分钟坐姿腹部训练，新手友好，睡前利用碎片时间瘦肚子，循环3～5遍
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这样算成功了吗？挑战十五天练出马甲线，第十五天打卡完成。
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4分钟tabata瘦腰侧赘肉紧实腰线，腰两侧脂肪会让整个人看起来比较宽厚，腰部无线条。建议2～3遍，有氧和无氧结合～
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4分钟马甲线腹肌训练，腰酸脖子疼，注意听语音提示动作要领
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十五天练出马甲线，第十天
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每天这样练习10分钟，相当于跑步两小时，腰围小了，肚子也平了
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基础版5分钟腹肌马甲线训练｜瘦肚子减肚腩，配合有氧训练，建议2～3遍。
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周六野10分钟站立马甲线瘦腰训练～新手友好
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4分钟tabata虐下腹专项训练｜减掉小肚子，平坦小腹，注意训练过程中背部贴紧地面，不要弓背。建议2～3遍，结合有氧减脂。
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【避坑指南】八段锦保姆级教程，久坐必练！但请一定科学训练！
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4分钟tabata瘦腰腹两侧赘肉，get沙漏腰。动作简单，低强度，建议循环3～4遍，体脂高的姐妹记得结合有氧减脂。
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4分钟tabata 上腹下腹部训练，平坦小肚子
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挑战十五天练出马甲线，第十三天，最近参加公司培训，断了几天训练，现在补上，
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十五天练出马甲线，第八天，饮食，有氧运动减脂，马甲线训练塑形
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8个动作瘦肚子｜马甲线新手进阶跟练
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这样减肥会掉的肌肉而不是脂肪！
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4分钟tabata高强度虐腹训练，不同程度训练，更有效刺激腹肌
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4分钟tabata 紧致下腹训练，打造平坦小腹，建议2～3遍
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床上4分钟减腰腹两侧赘肉训练，利用碎片时间瘦肚子，循环2～4遍，结合有氧训练减脂，效果更好。
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4分钟tabata腹肌马甲线雕刻训练，高效虐腹，适合有一定基础的姐妹，含卷腹动作，建议3～4遍
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挑战十五天练出马甲线，第七天，对比一下第一天
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大体重4分钟tabata站立全身燃脂训练，生理期双倍瘦。⭐️适合大体重姐妹，新手0基础，无跑跳，全程站立，低强度燃脂训练。时长：4分钟（一遍）次数：2～3遍