京东 11.11 红包
一字马突破后乘胜追击 横叉一首歌的时间 empty love
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体前屈+竖叉+横叉/稍微练习
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一字马横叉 三分半前趴
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体操训练270度撕腿
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【超痛苦】两个教练帮男生训练横叉
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练习竖叉～体前屈～横叉
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一字马初达成 横叉专项训练15分钟 动作编排更加注重逻辑性及延展性
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一字马｜男生横叉被男教练压到贴地
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舞蹈艺考生压腿、横竖叉、旋转练习
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一字马拉伸15分钟 6分钟横叉+3分钟休整+6分钟竖叉
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一字马进程 竖叉专项训练 左右各6分钟
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武术基本功之压腿开胯篇 跟练 每天都要压的腿 正压腿 侧压腿 后压腿 拉腿 体前屈 竖叉 横叉 耗胯 马步压胯 扑步 丁步
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舞蹈男生软开被动踩横叉压竖叉
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一字马进程 训练结束后趁热拉伸5组
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横叉
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舞蹈基本功--空中劈叉，踩胯
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体育生软度训练被动压腿压横叉
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一字马拉伸 9月进步明显
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舞蹈基本功课堂
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舞蹈男生靠墙强制痛苦撕腿
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一字马拉伸 竖叉（左右）+横叉 动作精简 单个动作3分钟
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舞蹈男生被老师狠踩横叉到底 被动撕腿
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以终为始【小胖的一字马日记】
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舞蹈男生被动痛苦撕横叉
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舞蹈男生老虎凳痛苦压竖叉 踩胯
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静亦定 动亦定【小胖的一字马日记】
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舞蹈男生按在老虎凳上强制撕腿
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舞蹈男生撕腿，压横叉
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【开胯】髋关节横向灵活！劈横叉！一字马！
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舞蹈男生老虎凳加砖超高强制压竖叉
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舞蹈男生撕腿
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身体日渐好转。我又感觉我行了。我想撸铁。我想。我想。我想。。。
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横叉
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【10分钟腿部拉伸】深度松解肌肉腿 | 消除下肢水肿 | 提高腿部软开度
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为何万事先开胯？
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请给我五分钟，一起学习强肝利肾效果强过某原肾宝的开胯技巧。
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极真空手道 全极真 日常组手3场 日常挨打
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开胯的意思？
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舞蹈生基本功
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台湾支部黑带六段黄重凯师范丝滑舍身踢 听取哇声一片 小朋友惊讶到抱头