常踮脚不显老，每天踮脚一百下，打通全身经络，好处真多
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不想跑步就做小碎步，减得都是内脏脂肪，不伤膝盖，适合中老年
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常踮脚不显老，三个踮脚动作，做完精力旺盛，身体轻盈
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踮脚出拳100下，只练七天全身打通了，腿脚有力肾气充足
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踮脚前后摇太好了，每天锻炼一百下，疏通经络，改善手脚冰凉
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肝不好一定要趁着春天养，一个动作每天一百下，疏肝理气顺畅了
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人老腿先衰，腿部锻炼不能少，两个动作每天一百下，腿脚灵活不伤膝盖
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中老年人一定要养心，一个动作每天三分钟，疏通心包经养心护心
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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中老年最喜欢的动作，每天一百下，提升阳气，打通全身，真舒服
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上了年纪身上各种不舒服，一个动作每天一百次，身体好了真简单
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百练不如一站，每天站桩十分钟，全身都打开了，好处真不少
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中老年减肥难，一个动作每天一百下，肚子平了腰细了，比跑步好
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勤练"搓功"延年益寿去杂病，六方法每天搓，经络通，气血足
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腰不好就要多练旱地游泳，每天一百下，腰椎好了身体也硬朗了
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中老年膝盖不好磨损，两个动作每天五分钟，膝盖灵活走路有劲
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中老年一定要做颤抖功，每天十分钟疏通全身，小毛病都没了
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小动作也有大作用，简单甩手动作，疏通全身经络，做完真舒服
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别小瞧这动作，每天一百下，缓解腰腿压力，还能减肚子
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肾不好多提踵，一个动作每天50次，肾好腰有力，也尿液正常了
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想要人不老，腿脚要练好，每天踮脚精力充沛身体灵活，你会哪一种
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敲大椎提升身体阳气，每天一百下全身经络畅通，阳气不足
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夏天心烦意燥，一个动作每天一百下，疏通心经降心火
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全套中老年练腿法，每天五分钟简单易学，不伤膝盖腿脚有劲
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没想到这个动作这么好，每天锻炼三分钟，全身打开，越练越舒服
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中老年一定要练腿，一个动作不跑不跳，不伤膝盖，效果很不错
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每天走企鹅步十分钟，不跑不跳改善脾胃，消化好了，宿便都清了
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健身房最“讨厌”这种人之 死虫式
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腹胀腹泻就"单举手"，每天一百下，脾胃好了，免疫力也提高了
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中老年一定要养肝，一个动作疏肝理气，心情好了还不招人烦
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肾气不足浑身难受，一个动作每天100下，补足肾气抓足肝血
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女生能做单手引体你们见过吗？
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小动作大作用，只甩了十五天，全身都通了，小毛病多没了
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肝气淤堵浑身难受，每天马步甩手50下，肝气顺畅，焕发青春
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肾气不足就摇山晃海，每天五分钟，补足肾气，帮助睡眠，真舒服
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要想人不老腿脚要练好，每天三分钟马步摇，腿脚好，肾气足
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古稀老人健步如飞，马踏飞燕，打通下肢循环，走路越来越轻快
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中老年颈椎不好，每天十分钟颈椎操，舒筋活络补足气血
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《快乐向前冲》b站社恐区up自律的悍匪申请出战！这次没有让大家失望了吧！！
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道家晃功太神奇了，饭后晃十圈，健胃消胀，强化腰腿，胜过跑步
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中老年要多走企鹅步，每天十分钟，拉伸脾经，健脾助消化清宿便