要想人不老腿脚要练好，每天三分钟马步摇，腿脚好，肾气足
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健身｜衣服一脱 肩膀炸了（32s）
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肾气不足浑身难受，一个动作每天100下，补足肾气抓足肝血
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踮脚出拳100下，只练七天全身打通了，腿脚有力肾气充足
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全套中老年练腿法，每天五分钟简单易学，不伤膝盖腿脚有劲
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每天一遍拍打操，赶走一身杂病，越来越健康，简单易学不花钱
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想要人不老，腿脚要练好，每天踮脚精力充沛身体灵活，你会哪一种
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中老年一定要练腿，一个动作不跑不跳，不伤膝盖，效果很不错
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刃牙？！
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人老腿先衰，腿部锻炼不能少，两个动作每天一百下，腿脚灵活不伤膝盖
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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肝气淤堵浑身难受，每天马步甩手50下，肝气顺畅，焕发青春
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北京医院"血管操"火了，每天一分钟，增强弹性预防堵塞
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肾不好多提踵，一个动作每天50次，肾好腰有力，也尿液正常了
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不想跑步就做小碎步，减得都是内脏脂肪，不伤膝盖，适合中老年
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踮脚前后摇太妙了，每天一百下，全身都通透了，手脚不凉了
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肾气不足就摇山晃海，每天五分钟，补足肾气，帮助睡眠，真舒服
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保命大穴鱼际穴，每天按揉三分钟，通肺经调肺气，清热泻火止咳
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中老年减肥难，一个动作每天一百下，肚子平了腰细了，比跑步好
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年龄越大越要练，三个动作锻炼坐骨区，练完真舒服
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中老年多做"提气法"，每天三十个，提升肾气内劲充足，身体越来越棒
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中老年膝盖不好磨损，两个动作每天五分钟，膝盖灵活走路有劲
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每组坚持五分啊 再也不会有多肉
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中老年最爱的踮脚步，每天十分钟，肚子平了腰细了，不伤膝盖
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中老年一定要做的动作，每天五分钟，越练越年轻，老了不求人
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口苦口干睡觉轻，两个动作轻松解决，引火归元灭掉身体里的火
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原地抬腿跑专减内脏脂肪，增强腿部力量，腿脚灵活还降三高
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人体自带"舒肝理气丸"，每天揉五分钟，气消了肝好了
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敲大椎提升身体阳气，每天一百下全身经络畅通，阳气不足
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腿脚无力胆气不足，一个动作通胆经，补充胆气壮腰腿，灵活膝盖
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家庭聚会时，亲戚问你擅长什么时…
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上了年纪身上各种不舒服，一个动作每天一百次，身体好了真简单
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饭后一个小动作，每天100下，血管不堵了，改善末梢微循环
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饭后半小时每天跳一跳，一个月瘦十斤，瘦子不要练，高效不反弹
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百走不如一抖，每天早晚抖五分钟，身体好了指标降了，不花一分钱
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中老年人一定要养心，一个动作每天三分钟，疏通心包经养心护心
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中老年膝盖正确保养法，三个动作增加滑液，膝盖自愈，上楼不费劲
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要想老了不生病，每天坚持一个动作，七天十二条经脉全打开了
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中焦不通上热下寒，一招教你疏通这里，简单易学适合所有人群
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常踮脚不显老，三个踮脚动作，做完精力旺盛，身体轻盈
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没想到这个动作这么好，每天锻炼三分钟，全身打开，越练越舒服