【录屏自用】22.06.01 张教头哑铃爆发力全身燃脂训练：波比跳、哑铃高翻、左右跳、哑铃借力推、波比跳、哑铃硬拉、俄罗斯转体、靠墙蹲
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【录屏自用】22.06.20 张教头体能训练（壶铃）：壶铃硬拉（左）、徒手深蹲、壶铃硬拉（右）、开合跳、平板支撑交替触摸壶铃、俄罗斯转体、换手壶铃摆、波比跳
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22.05.29 柏堂静老师直播 背部训练：高位弹力带面拉（拳眼朝上）、高位弹力带单边划船（直上直下）、俯身哑铃开肘划船+硬拉、哑铃/弹力带划船+小燕飞
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.06.30 张教头早课-Emom哑铃训练：双哑铃抓举、单臂哑铃过头支撑位弓箭步、波比跳
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【录屏自用】22.06.06 张教头（一只壶铃和哑铃）：壶铃硬拉、左右跳、壶铃摆、开合跳、哑铃抓举、后撤弓箭步、哑铃高翻、靠墙蹲
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【录屏自用】22.07.12 张教头晚课-TABATA哑铃全身训练，（准备3公斤、5公斤、7.5公斤哑铃）。彩蛋：波比跳
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【录屏自用】22.05.30 张教头哑铃训练：哑铃高翻、左右跳、哑铃深蹲、开合跳、哑铃硬拉、平板支撑、魔鬼推、靠墙蹲
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】22.06.17 张教头哑铃训练：魔鬼推、左右跳、波比硬拉、开合跳、哑铃高翻、平板触摸哑铃、哑铃抓举、靠墙静蹲
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【录屏自用】柏堂静老师：哑铃直腿硬拉。学会正确发力模式，可以改善身体不良体态，让训练更高效。
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【录屏自用】22.08.30（周二早课- TABATA哑铃）：3组徒手+9组哑铃
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【录屏自用】23.02.21周二教头：能量代谢训练（哑铃）
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【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
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【录屏自用】22.08.16（周二晚课- EMOM哑铃）张教头能量代谢运动：3组徒手热身+10组哑铃训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头晚课-TABATA 哑铃训练
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【录屏自用】22.07.27 张教头早课- TABATA哑铃训练+EMOM彩蛋（10分钟无间歇）
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】23.02.09周四教头：药球哑铃
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【录屏自用】22.07.17 张教头早课-TABATA 哑铃训练（彩蛋：波比跳过哑铃）
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【录屏自用】22.07.24 张教头早课- EMOM壶铃训练 （彩蛋：4分钟～波比跳过壶铃）
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【录屏自用】23.02.04周六教头：哑铃（大重量）
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【录屏自用】23.01.18周三俱乐部：哑铃全身燃脂训练
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【录屏自用】22.08.07（周日-晚课- TABATA哑铃）张教头能量代谢运动：15组哑铃训练
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【录屏自用】22.07.24 张教头晚课- TABATA哑铃训练：1-2组热身；3-10组哑铃训练；最后10分钟彩蛋（EMOM魔鬼推+徒手深蹲）
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【录屏自用】22.07.29 张教头早课- TABATA哑铃训练：2组徒手热身；12组正式训练；最后彩蛋（4分钟TABATA）
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【录屏自用】22.08.01 张教头晚课- TABATA哑铃训练：2组动态热身+8组哑铃TABATA+最后彩蛋（10分钟无间歇EMOM）
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【录屏自用】23.03.14 周二-教头：哑铃全身（5-15kg）
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【录屏自用】23.03.02周四教头（能量代谢训练）：药球+哑铃
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【录屏自用】23.02.11周六教头：TABATA哑铃（大重量）
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【录屏自用】22.12.01周四-教头：TABATA哑铃
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【录屏自用】22.07.30 张教头早课- EMOM壶铃训练：2组热身；5组壶铃；24分钟彩蛋（壶铃摆+壶铃火箭推+波比跳）
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【录屏自用】23.02.23周四教头-能量代谢训练（药球哑铃）
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【录屏自用】23.04.20周四-教头：哑铃+药球训练
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练
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【录屏自用】22.06.07 张教头壶铃后侧链训练：壶铃硬拉（左）、徒手深蹲、壶铃硬拉（右）、开合跳、壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃直腿硬拉、仰卧起坐
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【录屏自用】22.08.06（周六-早课-TABATA哑铃）：张教头能量代谢运动
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【录屏自用】23.02.12周日教头：药球哑铃壶铃训练
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【录屏自用】23.03.05周日-教头：能量代谢训练（哑铃壶铃药球）
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【录屏自用】22.01.02周一教头：TABATA壶铃（12组）