【录屏自用】22.07.27 张教头早课- TABATA哑铃训练+EMOM彩蛋（10分钟无间歇）
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.01张教头早课—tabata壶铃训练：壶铃摆、波比跳、壶铃下蹲翻、仰卧起坐、壶铃硬拉、企鹅拍手、壶铃高脚杯深蹲、开合跳
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【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.08.30（周二早课- TABATA哑铃）：3组徒手+9组哑铃
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【自用录屏】2022.05.24柏堂静老师上肢早课：胸部练习
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【录屏自用】22.07.08 张教头早课- EMOM壶铃训练：壶铃相扑硬拉接高拉、壶铃摆、壶铃深蹲
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】23.03.08周三-柏堂静（背）：抱头转、俯身脊柱前引后缩、弹力带后拉、单臂俯身划船、俯身哑铃划船+脊柱伸
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
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【录屏自用】23.02.01周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.26 张教头早课- EMOM壶铃训练：1-3热身组；4-7正式组；最后20分钟EMOM训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.16周三教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】22.01.02周一教头：TABATA壶铃（12组）
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【录屏自用】22.11.09周三教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】23.02.07周二柏堂静老师健身房带练新手（背）：宽距高位下拉、反握窄距下拉、V把下拉、单臂下拉、水平外展+后缩。
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【录屏自用】22.09.04（周日早课- EMOM药球壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组
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【录屏自用】22.12.03周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.11.30 周三教头：EMOM药球+壶铃
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】23.02.22周三教头能量代谢训练：药球壶铃
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【录屏自用】23.02.27周一教头能量代谢训练：壶铃
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【录屏自用】22.12.05 周一-教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】23.01.09 周一教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】22.11.23周三丹哥（背）：单臂下拉（左、右）、高位下拉、立式转体下压（左、右）、哑铃划船（左、右）、划船+硬拉。
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【Courtney Andersen】30分钟负重跆拳道 tabata 训练 | 全身爆发力
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【录屏自用】23.03.15周三-教头：药球+壶铃（14磅+20kg）；4分钟彩蛋
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【录屏自用】22.09.01（周四早课- TABATA哑铃）：2组徒手+8组哑铃+10分钟彩蛋
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）