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跑步岔气怎么办,三个方法解决
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1、 缓慢深呼吸 出现了岔气以后,千万不能慌 首先要慢慢减少运动,做深慢呼吸几次 然后用手轻轻按压疼痛部位,多能缓解 要点就是慢而深的呼吸。 2、 伸拉 比如右侧疼痛,就把右手抬高 然后人向左侧做伸展运动 在伸展的同时 深吸一口气,憋住气,保持几秒钟 采用这种缓解岔气的原理就是 在牵拉状态下 会缓解痉挛使肌肉松弛下来。 3、 捶打 作深呼吸憋气 握拳由上到下适当力度 捶打胸腔两侧或肋下疼痛处 然后缓缓做深长呼气 重复几次可使呼吸肌逐渐放松减轻症状。
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