京东 11.11 红包
长沙这天气，雪也不见，天天下雨，好久没有正经的完成一次训练了
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瑞雪兆丰年，希望新的一年半马大幅pb
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又是一天通勤跑，天气太冷了，完全没有早起的欲望，晨练都取消了
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上一次半马配速测试后的恢复和训练
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12公里有氧，平均配速423，顶着妖风跑步，把帽子都吹跑了
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今天带朋友开启一场特殊的旅游，长距离32公里
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天气正好，适合跑步，五公里成功pb
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今天轻松跑，早上5.8，下午8公里，放松一天
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今天晚上十二公里慢跑
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佳明245到手，235再也不是我的小美了
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[中字] 鈴木優花 | Yuka：能跟多久是多久，就拼了命地跟上去 | 巴黎奥运马拉松赛后采访
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社恐up慢跑途中的碎碎念，恢复跑
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六月份的跑步总结，无论是晨曦，落日，暴雨，还是彩虹，皆是跑步途中的风景，既然热爱，那就好好的享受
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今天21公里通勤跑加20分钟力量训练，总算恢复正常的训练了
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今天十一公里通勤跑，明天总算得休息了
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回老家了两天，今天恢复训练，总共跑了16公里加骑行21公里
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冬训加油，这几天在赶毕业论文，少跑一点
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昨天十一公里的通勤跑，今天早上16公里慢摇，下午六公里通勤跑，晚上预计还有5公里
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周末20公里长距离，今天5*2k的间歇，组间慢跑六分钟
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雨后的慢摇
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又降温啦，今天十四公里慢跑
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今天是4*1.2km的乳酸跑，八组200的间歇跑
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今天第一次学骑自行车，本来打算晚上慢跑的，结果吃完饭被拉着去散步了
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十月跑量打卡，月初摸鱼太多了，后面两周为了备赛，早训加晚训拉有氧
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跑步上下班第三天，今天早上五公里，下午十五公里
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月末打卡总结，这个月因为备赛和伤病，只跑了260多，下个月正式进入冬训阶段了，加油
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马拉松国家记录又破了，很兴奋，激情四点半跑长距离，奈何身体欠佳，跑到十公里放了
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十四公里慢跑
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今天是3*5km的强度课，累到腿软，靠意志力杀出重围了
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最大摄氧量到70了，今天是十公里慢摇，报名了一个小比赛，到时候玩一下
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总算恢复通勤跑了，明天休息，希望天气好点，拉个长距离
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恢复得差不多了，慢摇试一下感觉
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跑了个小强度刺激一下身体，跑完看到南马这消息，无语了
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越锻炼肚子越结实，身体厚厚的，肉结结实实的，肚子越来越好摸了，肚脐眼也越来越好玩了
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为了五块钱，又来水视频了
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冬季跑步使人年轻，冻成孙子了，慢跑半小时恢复
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一小时慢摇+六组两百刺激一下身体
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【真实测评】骑电车穿阿尔法3代磨地三公里，测试跑鞋耐磨性
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按照这个节奏跑下去，全马就可以破230了，要做的就是尽最大程度去控制自己的身体，还有意念。
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一分钟告诉你飞飚2.0行不行