肩训
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抱拉
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哑铃颈后曲臂伸
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仰卧曲臂伸
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窄握弯举
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腿训正式组
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卧推正式组
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坐姿推肩正式组
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仰卧曲臂伸
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仰卧上拉
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手臂训练正式组
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坐姿推肩
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卧推
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窄握弯举
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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仰卧上拉
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仰卧曲臂伸52.6公斤2*5 1*4
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卧推
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卧推
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手臂训练
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三头肌正式组
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正式组卧推
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背
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腿训热身组
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窄握卧推
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坐姿推肩
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三头肌训练日
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窄推正式组
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哑铃颈后曲臂伸
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拒绝沉肩和收肩胛骨，解决肩部失稳和翼状肩，关键在于激活前锯肌
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腿训热身组
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卧推正式组
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窄握卧推热身组
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窄握弯举热身组
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坐姿推肩热身组
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肩背练习 脊柱放松（自用多练）
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正式组直腿硬拉
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看完这个视频终于会收紧核心了！
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今天没什么劲～那练个肩吧～
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卧推
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【葫芦爱健身】我的最新作品，快来一睹为快！