三头肌训练日
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手臂训练正式组
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手臂训练
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训练
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大叔秀身材，让年龄只能成为数字而存在
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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坐姿推肩热身组
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窄推热身组
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仰卧上拉
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手臂训练
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窄握弯举热身组
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仰卧曲臂伸52.6公斤2*5 1*4
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背训抱拉
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杠铃提拉
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中秋最后一天😭
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腿训热身组
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胸训热身组
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坐姿推肩热身组
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腿训正式组
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仰卧曲臂伸
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负重颈后引体
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抱拉
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对握引体
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坐姿推肩
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窄握弯举
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坐位体前屈测试21
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上斜卧推
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仰卧上拉
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胸训热身组
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深蹲
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卧推热身组
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窄握卧推热身组
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窄握弯举热身组
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坐姿推肩
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卧推热身组
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深蹲正式组
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卧推正式组
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正式组负重引体
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哑铃颈后曲臂伸
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直杆弯举
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窄握弯举热身组