仰卧曲臂伸
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仰卧上拉
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仰卧上拉
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背
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仰卧曲臂伸52.6公斤2*5 1*4
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抱拉
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抱拉
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辣个男人回来了(后展背阔)
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坐姿推肩正式组
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直杆弯举
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屈膝蹲
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直杆弯举
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硬拉
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硬拉正式组
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坐姿推肩热身组
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正式组直腿硬拉
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窄握弯举
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三头肌训练日
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背
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印象中初中就看到这部了
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窄握卧推
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三头肌训练
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卧推
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硬拉正式组
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硬拉
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哑铃曲臂伸
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杠铃提拉
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深蹲正式组
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深蹲
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负重引体
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窄握弯举热身组
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深蹲正式组
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窄握卧推
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坐姿推肩
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颈后引体
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硬拉热身组
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卧推
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侧平举
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抱拉
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腿训正式组
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腿训热身组