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马拉松选手的力量训练计划 | 里德·费舍尔(Reed Fischer)
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https://www.youtube.com/watch?v=tPbxOfLqikI&t=15s 里德·菲舍尔(Reed Fischer),一位2小时10分钟的职业马拉松选手,将带您了解他的力量训练计划。 2组: 5-10次哑铃提腿深蹲(通常为7次) 每侧10次单腿硬拉 每侧10次保加利亚式分腿深蹲 2组: 每侧10次颈部上推 每侧10次侧弓步 每侧10次单臂划船 每侧10次小腿提升 2组: 20次死虫动作 每侧10次哥本哈根板 每侧10次单腿下蹲 20次船划 10次膝盖离心运动
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