京东 11.11 红包
【Da338】狂速度
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【Day48】
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【Day281/282】力量＋铅球/速度
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【Day275】速度课_aoT
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【Day137_考糊日记】奖励自己一个超级撸铁+bbq
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【Day154】"最后一组"
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《 文 弱 书 生 》
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【Day288】被拉飞边子
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【Day367】〔2〕修订书器的梦_身体素质
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【Day146】超级大强度4x"3+2+1"
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＃11.07【Day23】withWangdao“hi矿山”—entertain
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【Day350】极限0.01
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＃10.28【Day13】 time：16：40-18：00
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【Day339】迷人的300_再坚持一晚
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【Day289-306】厌更...
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【Day283】立定三级跳 身体素质
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《Day331》100pb之日
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【Day308】量_do well
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【Day374】〔9〕成功挑战8x300死亡速耐！
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＃10.29【Day14】 篮球：12：25-1：25，慢跑+有氧走：4：30—5：45[秃头日记]（够寸）
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#12.28【Day74】慢跑3km+90俯卧撑，分三组＋快摆
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break细狗计划.2
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【Day365】区运会（只跑了一个400 下午的200 4x100也就取消了）
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【Day156】8x300_第三组
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快乐速耐
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《Day329.330》弯道技术＋栏素质 深夜怒补录音
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【Day384】〔19〕速度课_日常磨耳朵的听力
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《Day计划即将完结》【Day388】〔23〕失败的“3+2+1”！＃挑战失败＃速耐
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【Day348】休息日 雨中4x200 （75％顺腿）with.Guoheart
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【Day144】缺少一根牙神经'之练
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【Day261】_谨慎观看 引起不适 掉皮之战！300米40s 顺个腿
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【Day207】slow_bicycling6.5km
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本月第二个强度课 适应室外场的强度课 4x300 40s一个
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【Day55】休息
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【Day260】起跑训练＋concert
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本月第一个强度课！室内连续 90％ 【3x100】x3 第一组就呕吐
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【Day162】#3.23 （截一小段）
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【Day276】铅球_48Ms
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【Day318】外训的倒数第二天
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【Day368】〔3〕48的铅球新领域
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break细狗计划.7 “3km+俯卧撑+学习引体”＃7.7